املاح و انرژی از دست رفته بدن در ماه رمضان را چگونه جبران کنیم؟ | تغذیه سالم

املاح و انرژی از دست رفته بدن در ماه رمضان رو چیجوری جبران کنیم؟

تغذیه

چیجوری املاح و انرژی از دست رفته بدن در ماه رمضان رو جبران کنیم؟

واسه جبران از دست دادن مایعات و مواد قندی در طول روز، روزه داران وعده افطار خود رو با مایعات ولرم و نیمه گرم شروع کنن و از مصرف مایعات سرد و نوشابه ها دوری کنن.

منصور رضایی، متخصص تغذیه با اشاره به رعایت اصول تغذیه درست در ماه مبارک رمضان اعلام کرد: همونجوریکه میدونید افراد در ایام مبارک رمضان متأسفانه، واسه برطرف کردن افت قند و تشنگی با مصرف مایعات شیرین و سرد مثل نوشابه ها به استقبال افطار می رن که این کار، بسیار اشتباهه.

این متخصص تغذیه با بیان اینکه مصرف مایعات سرد در ایام ماه مبارک رمضان، اصلاً پیشنهاد نمی شه، گفت: بهتره واسه افطار از مایعات ولرم مثل چای و عسل یا خرما استفاده کرد. این ترکیبات، واسه جبران قند و املاح از دست رفته بدن افراد روزه دار، بسیار به درد بخور هستن.

ایشون در ادامه اضافه کرد: آدمایی که به مدت ۱۷ تا ۱۸ ساعت روزه می گیرن بعد از وعده سحری دچار گرسنگی می شن، افت قند پیدا می کنن و همین افت قند و حالت تشنگی فراوون تمایل اونا رو به مصرف غذاا مخصوصا غذاهای چرب و شیرین بیشتر می کنه.

رضایی تاکید کرد: مصرف این غذاا در وعده افطار اونم واسه معده ای که مدتا خالی بوده، ناگواره و مشکلات گوارشی رو دوبرابر می کنه.

ایشون گفت: به هرحال، با در نظر گرفتن این که بعد از وعده افطار، وعده شام هم داریم پیشنهاد ما اینه که تا حد امکان در وعده افطار از غذاهای سبک استفاده و از مصرف غذاهای سنگین جداً دوری شه؛ چون افطاری سنگین معمولاً مانع مصرف شام و حتی سحری می شه.

این متخصص تغذیه اعلام کرد: بهترین حالت واسه مصرف افطاری همون افطاری سبک همراه با یه چای شیرین و ترکیب چای با عسله؛ افطاری سبک و خوب نیازای فرد رو در وعده افطار تأمین می کنه و دوساعت بعد هم می تونه زمان مناسبی واسه خوردن شام باشه.

خبرنگاران جوون

.

منبع :

جمع آوری به وسیله بخش تغذیه سالم زندگی سالم سایت آکا

املاح در ورزش پرورش اندام | چاقی

مجموعه: زیبایی اندام

 

 

 

 

کلسیم نقشی اساسی در انقباضات عضلانی داره. طوری که کاهش سطح اون در خون، به ایجادحالات اسپاسمای عضلانی(گرفتگیا) می انجامد و فعالیت ورزشی رو غیرممکن می سازه.

 

کلسیم

 

مواد معدنی از مواد مغذی و لازم واسه فعالیتای بدن بوده و حدود ۴ تا ۵ درصد از کل وزن بدن رو به خود اختصاص می بدن.

 

حدود نصف درصد فوق رو عنصر کلسیم به خود اختصاص می دهد که نقش اساسی در بافت استخوانی داره.

 

هر کدوم از مواد معدنی دارای نقشی اختصاصی بوده و وجود خیلی از این ترکیبات واسه فعالیت آنزیمای جورواجور لازمه.

 

کلسیم

 

کلسیم فراوون ترین عنصر معدنی بدنه و حدود ۱ تا ۲ درصد کل توده بدن رو تشکیل می دهد. ۹۹ درصد کلسیم بدن در بافت استخوانی و دندونا و درصد کمی از اون در بافتای نرمی مثل کبد، کلیه و … قرار داره.

 

کلسیم واسه رشد، بازسازی و بازسازی بافتای بدن لازمه.

 

کلسیم در انتقال پیامای عصبی، کارکرد بافت عضلانی، کاهش خستگی بدن پس از کار و فعالیت، کارکرد درست قلب و تنظیم ضربان قلب، تنظیم و تحریک ترشح هورمونا، تنظیم کارکرد و اثر هورمونا روی گیرنده ها، نقش اساسی داره. بدون کلسیم کلیه این اعمال دچار مشکل می شن.

 

علاوه بر این کلسیم نقشی اساسی در انقباضات عضلانی داره. طوری که کاهش سطح اون در خون، به ایجاد حالات اسپاسمای عضلانی(گرفتگیا) می انجامد و فعالیت ورزشی رو غیرممکن می سازه.

 

کلسیم در خیلی از ترکیبات غذایی هست و در برنامه غذایی عادی حدود ۲۰ درصد از کلسیم دریافتی جذب می شه. بر این پایه تو یه برنامه غذایی روزانه، نباید از مصرف غذاهایی که محتوای کلسیم اونا بالاست و جذب اونم به راه مطلوبی صورت می گیرد، غافل شد. مهم ترین این ترکیبات، گروه غذایی شیر و لبنیات می باشن.

 

شکلای جور واجور آجیل های خام به خصوص بادام و از غلات، لوبیا و شکلای جور واجور نون، منابع خوبی از کلسیم هستن.

 

کمبود کلسیم باعث پوکی و تحلیل استخونا می شه که اول به صورت ناچیز و نامحسوسه و در آخر پیشرفت می کنه. این تحلیل بافت استخوانی توانایی حرکتی فرد رو شدیدا کاهش می دهد و سطح تمرینات ورزشی ایشون رو با افت شدید مواجه می کنه.

 

نیاز در ورزش

 

تحقیقات بیان کننده اون هستش که ورزشکاران در هر دو جنس، بافت استخوانی بیشتری در مقایسه با افراد دارای فعالیت کمتر و ساکن دارن.

 

دریافت کلسیم و ورزش هر دو موجب افزایش بافت استخوانی می گردند. در کودکان، اثر هر کدوم از این دو(کلسیم و ورزش) از اثر دیگری جداگونه می باشه.

 

با اینکه بعضی تحقیقات روی زنان و مردان ورزشکار بیان کننده اون هستش که دریافت کلسیم به اندازه بیشتر از ۱۰۰۰ میلی گرم در روز موجب افزایش اثرات به درد بخور ورزش بر تراکم استخوانی می شه. بر این پایه دریافت کلسیم و ورزش هر دو به طور جداگونه و یا به همراه همدیگه موجب افزایش تراکم استخون می گردند. دریافت کم کلسیم به مدت طولانی، دلیلی مضر بر کارکرد ورزشی می باشه.

 

کمبود کلسیم باعث پوکی و تحلیل استخونا می شه که اول به صورت

 

ناچیز و نامحسوسه و در آخر پیشرفت می کنه. این تحلیل بافت

 

استخوانی توانایی حرکتی فرد رو شدیدا کاهش می دهد و سطح تمرینات ورزشی ایشون رو با افت شدید مواجه می کنه

 

کمبود کلسیم با اثر بر تراکم استخون و هم انقباض عضلانی، موجب مشکل در کارکرد ورزشکار می شه. این در حالیه که حدود ۷۵ درصد افراد میانسال مخصوصا زنان، کمتر از حد پیشنهاد شده کلسیم دریافت می کنن. استروژن هم از دیگر عوامل موثر بر بافت استخوانیه. زنائی که در دوران باروری(قبل از یائسگی) مبادرت به ورزش با شدت زیاد می کنن و چربی بدن خود رو کاهش می بدن؛ معمولا دارای آمنوره می شن.

 

در این حالت(ابتلای فرد به آمنوره) ترشح هورمون استروژن کمتر از حد نرماله. به خاطر همین آمنوره ورزشی بیشتر با کم شدن تراکم استخوانی یا کاهش املاح استخون، مخصوصا در ستون مهرها و استخون لگن همراه س.

 

بر این پایه شکستگیای استخوانی و آسیبای عضلانی در ورزشکاران گرفتار به آمنوره شایع تره و زنان آمنوریک در سنین پایین تری به استئوپروز گرفتار می گردن.

 

معمولا مریضیایی مثل بی اشتهایی عصبی و دچار شدن به حالات آمنوریک در بین زنائی که در رشته های ورزشی مثل پرورش اندام فعالیت می کنن و یا قصد رسیدن به محدوده وزنی پایین تری رو دارن؛ بیشتر مشاهده می شه. هم اینکه تراکم استخوانی کم ستون مهرها در مردان ورزشکار دارای کمبود تستوسترون دیده شده.

 

زنان جوون ورزشکاری که دریافت انرژی خود رو محدود می کنن، هم به دلیل دریافت کم لبنیات، در خطر دریافت کم کلسیم قرار دارن. از اون جا که مهم ترین منبع غذایی کلسیم در افراد جوون و سالم فرآورده های لبنی می باشه، محدود کردن دریافت این فرآورده ها معمولا با کم شدن دریافت کلسیم همراه می شه.

 

در قسمت بعد، آهن رو مورد بررسی قرار میدیم.

.

منبع :

امـگا۳ بزن سالم شی! | تغذیه سالم

هر بار که مکملای شامل روغن ماهی مصرف می کنین، از خود می پرسین « واقعا ارزشش رو داره؟» طعم دهن پس از مصرف اون خیلی مورد پسند نیس، اما این ترکیبات روغنی نقش زیادی در مقابله با التهاب و دردهای مفصلی،بیماریای تنفسی و قلبی دارن.

مجله سیب سبز: روغن ماهی یکی از مواد غذاییه که کارشناسان تاکید زیادی به مصرف اون دارن. هربار که تلویزیون یا رادیو رو روشن کنین شاید مطلبی درباره مصرف ماهی و روغن ماهی خواهید شنید. اما در این  میان مکملای امگا۳ هم هستن که شاید یکی از راه های موجود پیش روی شما واسه تامین این ماده باشن. هر بار که مکملای شامل روغن ماهی مصرف می کنین، شاید از خود می پرسین « واقعا ارزشش رو داره؟» طعم دهن پس از مصرف اون خیلی مورد پسند نیس، اما این ترکیبات روغنی نقش زیادی در مقابله با التهاب و دردهای مفصلی،بیماریای تنفسی و  قلبی دارن. پس، در همون نگاه اول به این سوال یه جواب مثبت می دید.
 اما توجه به این نکته هم لازمه؛ هنوز سوالات زیادی درباره امگا۳ اونم وقتی که از راه مکملا و نه رژیم غذایی تامین شه، هست که جواب دادن به اونا تحقیقات بیشتری رو می خواد. این وسط، شما رو با بعضی چند تا نکته مهم درباره مصرف امگا۳، تامین اون از راه رژیم غذایی یا قرصای مکمل آشنا می کنیم. این نکات کمک تون می کنه که تصمیم بهتری درباره مصرف امگا۳ بگیرین.

امـگا۳ بزن سالم شی!

تحقیقات مربوط به روغن ماهی همیشه تناقص آمیز بودن. در واقع، در مورد هر کدوم از فوایدی که واسه امگا۳ مطرح می شه، دیدگاه های ضد و نقیضی هست. اما انگار دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از راه رژیم غذایی با دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از راه مکمل به طور کامل فرق داشته باشه. کلا، دریافت امگا۳ از راه خوردن ماهی امتیازات زیادی داره، اما مصرف مکملای امگا۳ اثرات مشابهی نداره. این رو پل- ام-کوتس، مدیر دفتر مکملای طبیعی (ODS) در موسسه ملی بهداشت آمریکا میگه. محققان هنوز به دلیل این مسئله پی نبرده ان.
چه تاثیری بر حفاظت از حافظه داره؟
دست کم میشه با اطمینان گفت که مکملای امگا۳ قادر نیستن از حافظه شما مراقبت کنن. یکی از بزرگ ترین و دراز مدت ترین مطالعاتی که در مورد قرصای امگا۳ انجام شد، نشون داد که این ترکیبات هیچ فایده ای واسه مغز آدم ندارن. این مطالعه در مدت ۵ سال و روی ۴ هزار نفر با میانگین سنی ۷۲ سال انجام شد.
نویسنده این تحقیق،  امیلی چو میگه: «تحقیقات نشون میدن که این ترکیبات چرب امتیازات زیادی روی مغز حیوانات دارن، اما روی آدم تاثیر چندانی نمی ذارن. در مطالعه اون، دوز روزانه هزار میلی گرمی که به مدت ۵سال در اختیار شرکت کنندگان قرار گرفته بود، کمکی به تقویت حافظه اونا نکرد. اون عقیده داره: «شاید دوزهای بالاتر به درد بخور باشن.» به نظر اون، دریافت امگا۳ از راه رژیم غذایی باید به مغز ما کمک کنه، اما این ادعا هنوز بررسی و تکمیل نشده.
در مقابله با التهاب چه نقشی داره؟
عموما دو نوع التهاب هست، یکی التهاب حاده و وقتی اتفاق می افته که بدن در حال مقابله با یه مریضی مانند، درمان رگ به رگ شدن یا سرفه به وجود اومده به وسیله حمله آسم باشه. نوع دیگه التهاب مزمنه که بی خطره، اما شما رو در برابر دچار شدن به بیماریای قلبی، دیابت و آرتریت قرار میده. به نظر می رسه دریافت امگا۳ از راه رژیم غذایی و مکمل، بر هر دو نوع التهاب اثرگذاره. واسه اینکه درک بهتری از قابلیتای امگا۳ در رفع التهاب داشته باشین، باید به عواقبی توجه کنین که در صورت نبود مصرف امگا۳ گریبان شما رو می گیرن.
درد مفاصل رو آرامش میده؟
دلایل نشون میدن مصرف امگا۳ نقش زیادی در کاهش درد داره. البته از کارکرد دقیق امگا۳ در این مورد اطلاع چندانی در دست نیس. اما میدونیم که مکملای امگا۳ به درمان آرتریت روماتوئید کمک می کنن؛ این آسیب یه مریضی خود ایمنیه که مفاصل رو آزار میده. بیماران گرفتار به این آسیب می تونن با مصرف روغن ماهی از شدت التهاب خود کم کنن، اما این مکملا در افراد جور واجور تاثیر مشابهی ندارن.
کدوم بیماریا رو کنترل می کنه؟
امگا۳ کلا با سلامت قلب در ارتباطه. محققان دانمارکی به این نتیجه رسیدن که اسیدهای چرب نقش زیادی در رژیم غذایی مردمون گرینلند دارن. اونا با احتمال خیلی کم میوه و سبزیجات می خورن، چون اسیدهای چرب نیازای اونا رو برآورده می کنه. اندازه ابتلای اونا به بیماریای قلبی به طور زیادی پایینه. به گفته محققان، امگا۳ موجود در غذاهای دریایی اونا رو سالم نگه می داره. حالا میدونیم که حتی در جوامع غربی، آدمایی که ماهی بیشتری می خورن، در مقایسه با کسائی که ماهی نمی خورن کمتر به بیماریای قلبی گرفتار می شن.
اخلاق شما رو بهتر کنه؟
چگونگی تاثیرگذاری این ترکیبات بر احساسات آدم مشخص نیس، اما از اونجایی که مقدار زیادی امگا۳ و اسیدهای چرب در غشای سلولی مغز هست، دریافت امگا۳ به اندازه کافی بر کارکرد سلولی اثر میذاره. این به نوبه خود مانع از افسردگی می شه. اما با این حال یافته های تحقیقات متفاوت بودن. یکی از تحقیقات گذشته نشون داده که مصرف امگا۳ در کاهش علائم افسردگی موثره. محققان می گن که امگا۳ می تونه به عنوان یه داروی ضد افسردگی بکنه، اما نباید رابطه خود رو با درمانگرتان قطع کنین. همه چیز باید تحتِ کنترل و بررسی دکتر تون باشه و با اون مشورت همیشگی داشته باشین.
در پیشگیری از  دچار شدن به سرطان موثره؟
نباید زیاد به یافته های مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده امیدوار شید که می گن مصرف اسیدهای چرب امگا۳ در برابر سرطان معجزه می کنه. امگا۳ از دچار شدن به سرطان روده بزرگ در موشای آزمایشگاهی جلوگیری می کنه، اما این مسئله با زمینه ژنتیکی و قرار داشتن درمعرض مواد سرطان زا فرق داره. از اونجایی که التهاب به رشد سلولای سرطانی کمک می کنه، منطقیه که فکر کنیم اسیدهای چرب امگا۳ که با التهاب مقابله می کنن، قادر به مقابله با سرطان باشن. در تحقیقات حیوونی، اسیدهای چرب با کم شدن خطر دچار شدن به سرطان سینه و روده بزرگ رابطه داده می شن، اما محققان از دلیل این باخبر نیستن.

به سلامت نوزاد کمک می کنه؟
بزرگ ترین نقش روغن ماهی در سلامت آدم به پیشرفت مغز برمیگرده. خانوما منحصرا می تونن شکلای جور واجور اسیدهای چرب امگا۳ رو که از منابع گیاهی می گیرن، به شکلای جور واجور سلامت بخش اون تبدیل کنن. خانوما در مقایسه با آقایون کارکرد بهتری در سنتز و متابولیسم امگا۳ دارن، چون چربیا نقش مهمی در رشد جنین دارن. این موضوع در دوران بارداری پررنگ تر می شه و می تونه در به دنیا اومدن نوزاد سالم اثر داشته باشه.
درمان آسم با امگا۳؟
مردمون بومی گرینلند و بقیه آدمایی که به طور سنتی از یه رژیم غذایی پر از ماهی پیروی می کنن، کمتر دچار آسم می شن. بعضی محققان تصور می کنن که اسیدهای چرب امگا۳ در این موثر هستن. با اینکه اثرات ضدالتهابی اسیدهای چرب در روبرو شدن با مشکلات ایمنی با حملات آسم یه جوره، بعضی تحقیقات چیز دیگری نشون میدن. تحقیقات آینده باید چیزای بیشتری در مورد آسم، چاقی و امگا۳ ارائه کنن.
به کاهش وزن کمک می کنه!
خوردن ماهی کمک می کنه که وزن طبیعی تون رو نگه دارین؛ با این حال، بعضی فکر می کنن که مصرف ماهی به کاهش وزن هم کمک می کنه. مطالعه منتشر شده در نشریه گزارشات علمی نشون میده که روغن ماهی سلولای خوابیده چربی رو به فعالیت بیشتر تشویق می کنه تا اونا واسه تولید انرژی سوزونده شن.
 در این مطالعه، محققان ژاپنی یه گروه از موشای آزمایشگاهی رو به رژیم غذایی امگا۳ عادت دادن؛ اما گروه دیگه تحت یه رژیم غذایی چرب اما بدون امگا۳ قرار گرفتن. پس از ۱۶هفته، موشایی که روغن ماهی مصرف کردن، در مقایسه با گروه دیگه، ۱۵ تا ۲۵درصد چربی کمتری داشتن.
باید بیشتر ماهی بخورین؟
هر کسی که به درستی به سلامت و تندرستی خود اهمیت میده، باید این کار رو بکنه. تلاش کنین از ماهیای چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و شاه ماهی استفاده کنین.
 استفاده مکمل جا و زمان خود رو می خواد و نباید همه افراد خوردن ماهی رو کنار گذاشته و مکمل مصرف کنن. کسائی که قادر به خوردن ماهی نیستن، می تونن از مکمل به عنوان یه جانشین استفاده کنن، اما شک نداشته باشین مکملا جای ماهی واقعی رو نمی گیرن.
 دکتر کادلر میگه: «فکر نمی کنم زیاد خوردن ماهی و حتی مکمل امگا۳ ضرری داشته باشه. درواقع امتیازات اون خیلی بیشتر از احتمال بروز خطر در صورت مصرف زیاده.»
حتی اگه مکمل و ماهی مصرف نکنین، روزانه حدود ۱۰۰میلی گرم امگا۳ دریافت می کنین، چون بقیه مواد غذایی هم تا اندازه ای امگا۳ دارن.
 اما جالبه بدونین یه وعده ماهی سفید بدون چربی مانند تیلاپیا حدود ۳۰۰میلی گرم امگا۳ داره، درحالی که یه تیکه ماهی چرب مانند ماهی آزاد بیشتر از ۱۵۰۰ تا ۲۵۰۰میلی گرم امگا۳ داره.
 این یکی از دلایلیه که خوردن ماهیای چرب رو لازم کرده، البته بیشتر افراد دوست ندارن هر روز ماهیای چرب بخورند.

منبع :

امـگا۳ بزن سالم شی! | بیماری

: امگا۳۳ بزن سالم شی!

: روغن ماهی یکی از مواد غذاییه که کارشناسان تاکید زیادی به مصرف اون دارن.هربار که تلویزیون یا رادیو رو روشن کنین شاید مطلبی درباره مصرف ماهی و روغن ماهی خواهید شنید.

اما در این  میان مکملای امگا۳ هم هستن که شاید یکی از راه های موجود پیش روی شما واسه تامین این ماده باشن. هر بار که مکملای شامل روغن ماهی مصرف می کنین، شاید از خود می پرسین « واقعا ارزشش رو داره؟» طعم دهن پس از مصرف اون خیلی مورد پسند نیس، اما این ترکیبات روغنی نقش زیادی در مقابله با التهاب و دردهای مفصلی،مریضیای تنفسی و  قلبی دارن. پس، در همون نگاه اول به این سوال یه جواب مثبت می دین.

 اما توجه به این نکته هم لازمه؛ هنوز سوالات زیادی درباره امگا۳ اونم وقتی که از راه مکملا و نه رژیم غذایی تامین شه، هست که جواب دادن به اونا تحقیقات بیشتری رو می خواد. این وسط، شما رو با بعضی چند تا نکته مهم درباره مصرف امگا۳، تامین اون از راه رژیم غذایی یا قرصای مکمل آشنا می کنیم. این نکات کمک تون می کنه که تصمیم بهتری درباره مصرف امگا۳ بگیرین.

تحقیقات مربوط به روغن ماهی همیشه تناقص آمیز بودن. در واقع، در مورد هر کدوم از فوایدی که واسه امگا۳ مطرح می شه، دیدگاه های ضد و نقیضی هست. اما انگار دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از راه رژیم غذایی با دریافت اسیدهای چرب امگا۳ از راه مکمل به طور کامل فرق داشته باشه. کلا، دریافت امگا۳ از راه خوردن ماهی امتیازات زیادی داره، اما مصرف مکملای امگا۳ اثرات مشابهی نداره. این رو پل- ام-کوتس، مدیر دفتر مکملای طبیعی (ODS) در موسسه ملی بهداشت آمریکا میگه. محققان هنوز به دلیل این مسئله پی نبرده ان.

چه تاثیری بر حفاظت از حافظه داره؟
دست کم میشه با اطمینان گفت که مکملای امگا۳ قادر نیستن از حافظه شما مراقبت کنن. یکی از بزرگ ترین و دراز مدت ترین مطالعاتی که در مورد قرصای امگا۳ انجام شد، نشون داد که این ترکیبات هیچ فایده ای واسه مغز آدم ندارن. این مطالعه در مدت ۵ سال و روی ۴ هزار نفر با میانگین سنی ۷۲ سال انجام شد.
نویسنده این تحقیق،  امیلی چو میگه: «تحقیقات نشون میدن که این ترکیبات چرب امتیازات زیادی روی مغز حیوانات دارن، اما روی آدم تاثیر چندانی نمی گذارن. در مطالعه اون، دوز روزانه هزار میلی گرمی که به مدت ۵سال در اختیار شرکت کنندگان قرار گرفته بود، کمکی به تقویت حافظه اونا نکرد. اون عقیده داره: «شاید دوزهای بالاتر به درد بخور باشن.» به نظر اون، دریافت امگا۳ از راه رژیم غذایی باید به مغز ما کمک کنه، اما این ادعا هنوز بررسی و تکمیل نشده.
در مقابله با التهاب چه نقشی داره؟
عموما دو نوع التهاب هست، یکی التهاب حاده و وقتی اتفاق می افته که بدن در حال مقابله با یه مریضی مانند، درمان رگ به رگ شدن یا سرفه به وجود اومده به وسیله حمله آسم باشه. نوع دیگه التهاب مزمنه که بی خطره، اما شما رو در برابر دچار شدن به مریضیای قلبی، دیابت و آرتریت قرار میده. به نظر می رسه دریافت امگا۳ از راه رژیم غذایی و مکمل، بر هر دو نوع التهاب اثرگذاره. واسه اینکه درک بهتری از تواناییای امگا۳ در رفع التهاب داشته باشین، باید به عواقبی توجه کنین که در صورت نبود مصرف امگا۳ گریبان شما رو می گیرن.
درد مفاصل رو آرامش میده؟
دلایل نشون میدن مصرف امگا۳ نقش زیادی در کاهش درد داره. البته از کارکرد دقیق امگا۳ در این مورد اطلاع چندانی در دست نیس. اما میدونیم که مکملای امگا۳ به درمان آرتریت روماتوئید کمک می کنن؛ این آسیب یه مریضی خود ایمنیه که مفاصل رو آزار میده. بیماران گرفتار به این آسیب می تونن با مصرف روغن ماهی از شدت التهاب خود کم کنن، اما این مکملا در افراد جور واجور تاثیر مشابهی ندارن.
کدوم مریضیا رو کنترل می کنه؟
امگا۳ کلا با سلامت قلب در ارتباطه. محققان دانمارکی به این نتیجه رسیدن که اسیدهای چرب نقش زیادی در رژیم غذایی مردمون گرینلند دارن. اونا با احتمال خیلی کم میوه و سبزیجات می خورن، چون اسیدهای چرب نیازای اونا رو برآورده می کنه. اندازه ابتلای اونا به مریضیای قلبی به طور زیادی پایینه. به گفته محققان، امگا۳ موجود در غذاهای دریایی اونا رو سالم نگه می داره. حالا میدونیم که حتی در جوامع غربی، آدمایی که ماهی بیشتری می خورن، در مقایسه با کسائی که ماهی نمی خورن کمتر به مریضیای قلبی گرفتار می شن.
اخلاق شما رو بهتر کنه؟
چگونگی تاثیرگذاری این ترکیبات بر احساسات آدم مشخص نیس، اما از اونجایی که مقدار زیادی امگا۳ و اسیدهای چرب در غشای سلولی مغز هست، دریافت امگا۳ به اندازه کافی بر کارکرد سلولی اثر میذاره. این به نوبه خود مانع از افسردگی می شه. اما با این حال یافته های تحقیقات متفاوت بودن. یکی از تحقیقات گذشته نشون داده که مصرف امگا۳ در کاهش علائم افسردگی موثره. محققان می گن که امگا۳ می تونه به عنوان یه داروی ضد افسردگی بکنه، اما نباید رابطه خود رو با درمانگرتان قطع کنین. همه چیز باید تحتِ کنترل و بررسی دکتر تون باشه و با اون مشورت همیشگی داشته باشین.
در پیشگیری از  دچار شدن به سرطان موثره؟
نباید زیاد به یافته های مطالعاتی که روی حیوانات انجام شده امیدوار شید که میگن مصرف اسیدهای چرب امگا۳ در برابر سرطان معجزه می کنه. امگا۳ از دچار شدن به سرطان روده بزرگ در موشای آزمایشگاهی جلوگیری می کنه، اما این مسئله با زمینه ژنتیکی و قرار داشتن درمعرض مواد سرطان زا فرق داره. از اونجایی که التهاب به رشد سلولای سرطانی کمک می کنه، منطقیه که فکر کنیم اسیدهای چرب امگا۳ که با التهاب مقابله می کنن، قادر به مقابله با سرطان باشن. در تحقیقات حیوونی، اسیدهای چرب با کم شدن خطر دچار شدن به سرطان سینه و روده بزرگ رابطه داده می شن، اما محققان از دلیل این باخبر نیستن.
 

به سلامت نوزاد کمک می کنه؟
بزرگ ترین نقش روغن ماهی در سلامت آدم به پیشرفت مغز برمیگرده. خانوما منحصرا می تونن شکلای جور واجور اسیدهای چرب امگا۳ رو که از منابع گیاهی می گیرن، به شکلای جور واجور سلامت بخش اون تبدیل کنن. خانوما در مقایسه با آقایون کارکرد بهتری در سنتز و متابولیسم امگا۳ دارن، چون چربیا نقش مهمی در رشد جنین دارن. این موضوع در دوران بارداری پررنگ تر می شه و می تونه در به دنیا اومدن نوزاد سالم اثر داشته باشه.
درمان آسم با امگا۳؟
مردمون بومی گرینلند و بقیه آدمایی که به طور سنتی از یه رژیم غذایی پر از ماهی پیروی می کنن، کمتر دچار آسم می شن. بعضی محققان تصور می کنن که اسیدهای چرب امگا۳ در این موثر هستن. با اینکه اثرات ضدالتهابی اسیدهای چرب در روبرو شدن با مشکلات ایمنی با حملات آسم یه جوره، بعضی تحقیقات چیز دیگری نشون میدن. تحقیقات آینده باید چیزای بیشتری در مورد آسم، چاقی و امگا۳ ارائه کنن.
به کاهش وزن کمک می کنه!
خوردن ماهی کمک می کنه که وزن طبیعی تون رو نگه دارین؛ با این حال، بعضی فکر می کنن که مصرف ماهی به کاهش وزن هم کمک می کنه. مطالعه منتشر شده در نشریه گزارشات علمی نشون میده که روغن ماهی سلولای خوابیده چربی رو به فعالیت بیشتر تشویق می کنه تا اونا واسه تولید انرژی سوزونده شن.
 در این مطالعه، محققان ژاپنی یه گروه از موشای آزمایشگاهی رو به رژیم غذایی امگا۳ عادت دادن؛ اما گروه دیگه تحت یه رژیم غذایی چرب اما بدون امگا۳ قرار گرفتن. پس از ۱۶هفته، موشایی که روغن ماهی مصرف کردن، در مقایسه با گروه دیگه، ۱۵ تا ۲۵درصد چربی کمتری داشتن.
باید بیشتر ماهی بخورین؟
هر کسی که به درستی به سلامت و تندرستی خود اهمیت میده، باید این کار رو بکنه. تلاش کنین از ماهیای چرب مانند ماهی آزاد، ماهی تن، ساردین و شاه ماهی استفاده کنین.
 استفاده مکمل جا و زمان خود رو می خواد و نباید همه افراد خوردن ماهی رو کنار گذاشته و مکمل مصرف کنن. کسائی که قادر به خوردن ماهی نیستن، می تونن از مکمل به عنوان یه جانشین استفاده کنن، اما شک نداشته باشین مکملا جای ماهی واقعی رو نمی گیرن.
 دکتر کادلر میگه: «فکر نمی کنم زیاد خوردن ماهی و حتی مکمل امگا۳ ضرری داشته باشه. درواقع امتیازات اون خیلی بیشتر از احتمال بروز خطر در صورت مصرف زیاده.»
حتی اگه مکمل و ماهی مصرف نکنین، روزانه حدود ۱۰۰میلی گرم امگا۳ دریافت می کنین، چون بقیه مواد غذایی هم تا اندازه ای امگا۳ دارن.
 اما جالبه بدونین یه وعده ماهی سفید بدون چربی مانند تیلاپیا حدود ۳۰۰میلی گرم امگا۳ داره، درحالی که یه تیکه ماهی چرب مانند ماهی آزاد بیشتر از ۱۵۰۰ تا ۲۵۰۰میلی گرم امگا۳ داره.
 این یکی از دلایلیه که خوردن ماهیای چرب رو لازم کرده، البته بیشتر افراد دوست ندارن هر روز ماهیای چرب بخورند.

تغذیه مناسب در بارداری

بارداری و رژیم گیاهخواری

۷راهکار واسه سالم موندن قلب

.

منبع :

امضای قرارداد ۷۰ میلیون یورویی برای تولید رادیوداروها در کشور | بیماری

بوشهر – معاون رئیس جمهور و رئیس سازمان انرژی اتمی از امضای قرارداد ۷۰ میلیون یورویی واسه تولید و صادرات رادیوداروها خبر داد و گفت: حالا یه میلیون نفر در کشور از رادیودارو استفاده می کنن.

علی اکبر صالحی صبح شنبه در مراسم شروع عملیات اجرایی اورژانس هسته ای در بوشهر گفت: گامای مهمی به خاطر بهره مندی بیماران از رادیورداروها در سطح کشور ورداشته س و تماشاگر امضای تفاهم نامه با طرف خارجی هستیم.

ایشون با اشاره به امضای قرارداد ۷۰ میلیون یورویی JMP با طرف خارجی واسه تولید رادیودارو، گفت: الان یه میلیون مریض در کشور از خدمات رادیو دارو استفاده می کنن.

رئیس سازمان انرژی اتمی ایران با اشاره به تامین اعتبار این قرارداد از صندوق پیشرفت ملی، اضافه کرد: با امید به اینکه تا سه سال آینده در اجرای این طرح، رادیوداروها رو تولید و صادر کنیم.

ایشون اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین گفت: استان بوشهر به عنوان قطب هسته ای کشور شناخته می شه و امروز تماشاگر شروع عملیات اجرایی اورژانس هسته ای در بوشهر هستیم که در کل سه اورژانس هسته ای در شهرهای بوشهر، تهران و اراک ساخته می شه.

صالحی با اشاره به ساخت اورژانس هسته ای بوشهر در هشت هزار متر مربع، اضافه کرد: با ساخته شدن بیمارستان کامل و هم اینکه بیمارستان قلب تماشاگر ایجاد تغییر بزرگی در بخش سلامت استان بوشهر هستیم.

ایشون با اشاره به امضای تفاهم نامه ای با بخشای جور واجور از جمله وزارت نفت و بخش کشاورزی واسه تولید اجناس جدید، گفت: به کار گیری فناوری هسته ای در این بخشا ایجاد کننده تغییر هستش.

معاون رئیس جمهور یکی از موارد استفاده فناوریای هسته ای رو مقابله با آفات و مقاوم سازی اجناس کشاورزی گفت و اضافه کرد: کرم گلوگاه انار خسارت زیادی به باغات زده که با تولید اجناس و به کار گیری فناوری هسته ای تماشاگر اقدامات خوبی در این بخش هستیم.

ایشون با اشاره به شروع ساخت دو نیروگاه اتمی در بوشهر گفت: ساخت دو نیروگاه اتمی در بوشهر با اعتبار ۱۰ هزار میلیارد دلار شروع شده که قسط اول این پروژه دو هفته آینده با موافقت بانک مرکزی پرداخت می شه.

صالحی با اشاره به سرمایه گذاری ۳۰ هزار میلیارد تومانی نیروگاه اتمی بوشهر گفت: در اجرای ساخت دو نیروگاه اتمی در بوشهر ۳۰ هزار میلیارد تومن سرمایه گذاری می شه که قسط اول این پروژه مهم دو هفته آینده پرداخت می شه.

رئیس سازمان انرژی اتمی ایران با بیان اینکه تامین آب آشامیدنی نشونه زندگی در منطقه س گفت: دو نیروگاه اتمی بوشهر با راه و روش و توانایی ایجاد آب شیرین کن به ظرفیت روزانه ۲۰۰ هزار متر مکعب ساخته می شه که ظرفیت تولید آب آشامیدنی در استان بوشهر زیاد می کنه.

منبع :

امسال چند بار سرما می خورید؟ | بیماری

روی میز کارتون دستمال کاغذی دارین؟ پنجره های خونه و محل کارتون بسته س؟ شیرینی دوست دارین؟ همه این عوامل به ظاهر بی ربط، می تونه در احتمال ابتلای شما به سرماخوردگی و آنفلوآنزا نقش داشته باشن. به ۸ سؤال جواب بدین و ببینین چقدر احتمال داره در روزا و هفته های آینده سرما بخورین. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین شرکت در این آزمون باعث می شه که نکته های به درد بخور بسیار زیادی هم یاد بگیرین.

تمرینات ورزشی، غذا و دسرهایی که انتخاب می کنین و حتی وسایلی که روی میز کارتون قرار دارن، می تونن در افزایش یا کاهش احتمال ابتلای شما به این مریضی نقش داشته باشن. اگه مریضیای سرماخوردگی و آنفلوآنزا همیشه باعث ناراحتی و نگرانی شما هستش، با این آزمون می تونین بفهمین چقدر در خطر قرار دارین.

داروهایی که شما رو ضعیف می کنن:

۱- تازگیا داروی آنتی بیوتیک مصرف کردین؟
واسه جواب مثبت، یه امتیاز و واسه جواب منفی صفر امتیاز در نظر بگیرین.
با مصرف آنتی بیوتیک، باکتریایی که به طور طبیعی در معده و روده شما زندگی می کنن، کمتر می شن. تحقیقات محققان آلمانی نشون داده که این باکتریا که اونا رو باکتریای به درد بخور می گن سیگنالایی به سلولای بدن می فرستند که باعث تولید مواد ضدویروس به وسیله اونا می شه، در واقع مصرف آنتی بیوتیک در روزای گذشته مقاومت بدن شما رو کم می کنه اما با خوردن اجناس پروبیوتیک می تونین به بدن خودتون کمک کنین. مثلا اگه در شرایط پراسترس و پرفشار هستین یا کارتون بسیار سنگینه، روزانه ماست پروبیوتیک بخورین.


تغییر ذائقه بدین:

۲- گرایش زیادی به شیرینیا دارین؟
واسه جواب مثبت، یه امتیاز و واسه جواب منفی صفر امتیاز در نظر بگیرین.
شکر نقش ضعیف کردن کننده سیستم ایمنی رو داره. براساس تحقیقات انجام گرفته در کالیفرنیا، سلولای ایمنی که در برابر ۱۰۰ گرم شکر قرار می گیرند قدرت کمتری دارن و کمتر می تونن با عفونتا بجنگن. قند بالا میکروبای به درد بخور داخل دستگاه گوارش رو نابود می کنه و این جوری سیستم ایمنی بدن رو ضعیف کردن می کنه. به خاطر همین اگه می خواین دچار مریضیای این روزا نشید زیادتر از اندازه شیرینی، شکلات، شکر مصنوعی و قند و شکر مصرف نکنین، اگه به شیرینی جات تمایل داشتین میوه های شیرین بخورین.


شما مریض نمی شین:

۳- فکر می کنین در هفته های آینده سرما می خورین؟
واسه جواب مثبت، یه امتیاز و واسه جواب منفی صفر امتیاز در نظر بگیرین.
اگه فکر کنین مریض میشین احتمال مریض شدن شما بیشتر می شه. این یه باور قدیمی و غلط نیس، یه حقیقت تاییدشده علمیه. تحقیقات علمی نشون داده که خوش بینی و داشتن روحیه قوی می تونه سیستم ایمنی بدن رو تقویت کنه و آدمایی که همیشه از مریض شدن می ترسن به احتمال بیشتری مریض می شن. از طرف دیگه  مطالعه ای در آمریکا نشون داده، والدینی که دارای  بچه هستن و مشغله زیادی دارن کمتر از والدینی که بچه ندارن سرما می خورن، به چه دلیل؟ چون اونا تو ذهن شون خود رو تقویت می کنن تا مریض نشن. به خاطر همین به خودتون حس مثبت بدین و به مریض شدن فکر نکنین.


نه خیلی زیاد ورزش کنین، نه خیلی کم:

۴- برنامه ورزشی شما منظم و دقیقه؟
واسه جواب بله ۱ امتیاز و واسه جواب نه، صفر امتیاز در نظر بگیرین؟
ورزش کردن در حد متوسط و معمولی و زیر نظر کارشناسان ورزش، سیستم ایمنی بدن شما رو تقویت می کنه اما ورزش سنگین هرروزه اثر عکس داره و بدن رو ضعیف کردن می کنه. تحقیقات نشون داده که تمرین بیشتر از دقیقه با شدت زیاد، هورمون استرس رو در بدن ترشح می کنه که همراه مواد شیمیایی موسوم به سیتوکینین باعث ضعیف کردن سیستم ایمنی بدن آدم می شن. کارشناسان  میگن باید برنامه ورزشی شما هدف دار و متناسب با شرایط بدن تون باشه. اگه یه روز، سخت ورزش کردین، روز بعد رو به خودتون استراحت داده یا چند حرکت کم فشار رو انجام بدین و ورزشای مقاومتی رو هم در برنامه ورزشی خود بذارین. تحقیقات نشون داده که این جوری تمرینات به تعداد سلولای مقابله کننده با ویروسای آنفلوآنزا در بدن می افزاید. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین اگه تمرین سختی پشت سر گذاشتین، مایعات ورزشی یا مایعات مناسب دیگه بخورین.


هوا سرده؟ بازم پنجره هاتون رو باز کنین:

۵- پنجره های خونه تون رو در فصل زمستون باز می کنین؟
واسه جواب بله، صفر امتیاز و واسه جواب نه یه امتیاز در نظر بگیرین.
یکی از راه های اصلی انتقال آنفلوآنزا، تنفس در هواییه که فرد گرفتار به مریضی در اون تنفس، عطسه یا سرفه کرده، ویروسا همراه با ذرات آویزون در اثر سرفه یا عطسه فرد وارد هوای محیط می شه و افراد دیگه با تنفس اونا رو وارد بدن خود می کنن. براساس تحقیقات  اگه شما دقیقه همراه با فرد گرفتار به آنفلوآنزا تو یه اتومبیل با پنجره های بسته بشینین به احتمال ۹۹درصد به این مریضی گرفتار میشین اما اگه پنجره های اتومبیل در این مدت باز باشن احتمال انتقال مریضی به شما فقط ۲۰درصده.


اهمیت دستا:

۶- دست کم ۶ بار در روز دست هاتون رو می شویید؟
واسه جواب بله، صفر امتیاز و واسه جواب نه یه امتیاز در نظر بگیرین.
براساس آمار تنها یه سوم مردم جهان دست کم روزی ۶ بار دستای خود رو می شویند. اصلی ترین راه دچار شدن به آنفلوآنزا دست دادن یا لمس کردن فرد گرفتار به این مریضی یا تماس با اجسامیه که به وسیله اون لمس شده، در واقع با شستن و ضدعفونی کردن دست هاتون از اصلی ترین عامل انتقال مریضی دور میشین.دست کم روزی ۶ بار دست هاتون رو با آب گرم و صابون بشورید بهترین کار اینه که قبل از هر غذا، بعد از هر بار دستشویی رفتن و بعد از اومدن از خارج خونه به داخل خونه دست هاتون رو بشورید. اما مدت زمان شستن دستا با آب و صابون باید چقدر باشه؟ دست کم ۱۵ثانیه، ۳۰ ثانیه هم مناسبه.


این ویتامین رو بخورین:

۸– مکملای شامل ویتامین D رو به صورت روزانه مصرف می کنین؟
واسه جواب مثبت، صفر امتیاز و واسه جواب منفی یک امتیاز در نظر بگیرین.
براساس یافته های تحقیقاتی که انجام شد، مشخص شد که  کمبود ویتامین D در بدن باعث کاهش ساخت آمینو اسیدهای تقویت کننده سیستم ایمنی بدن می شه. در واقع اگه بدنتون با کمبود ویتامین D روبه رو باشه احتمال ابتلای شما به سرماخوردگی و آنفلوآنزا زیاد می شه.


حذف دستمال کاغذی

۷- یه بسته دستمال کاغذی روی میز کارتون دارین؟
واسه جواب مثبت، یه امتیاز و واسه جواب منفی صفر امتیاز در نظر بگیرین.
شاید فکر کنین که داشتن بسته دستما ل کاغذی روی میزتون بیان کننده تمیزی و نظافته اما باید بدونین که داشتن دستمال کاغذی روی میزتون به این معناست که افراد دیگه که احتمال داره دچار مریضی سرماخوردگی یا آنفلوآنزا باشن میان و ازش استفاده می کنن و این جوری احتمال ابتلای شما به مریضیای عفونی زیاد می شه. اگه در هواپیما یا قطار یا سالن سینما هستین و فرد سرماخورده ای رو دیدید، بهتره که فاصله دو صندلی رو رعایت کنین.


نمره سرماخوردگی شما چنده؟

اگه نمره تون بیشتر از ۵ شد
در این صورت احتمال ابتلای شما به آنفلوآنزا زیاده. باید تموم نکاتی که در سؤالا بود رو به دقت در نظر بگیرین به خصوص در مورد شستن دستا در عین حال رژیم غذایی خودتون رو هم به طور کامل با دقت تنظیم کنین. واسه اینکه بدنتون رو تقویت کنین باید میوه ها و سبزیجات تازه در رژیم غذایی شما جایگاه ثابتی داشته باشن. تحقیقات نشون داده آدمایی که طی پاییز و زمستون روزانه بین ۵ تا ۷ جیره میوه یا سبزیجات می خورن هر جیره میوه شامل یه عدد نارنگی یا پرتقال یا لیموشیرین یا آب گریپ فروت و هر جیره سبزی، برابر یه کف دست سبزیجاته حدود ۲۵درصد کمتر از آدمایی که میوه و سبزیجات تازه در رژیم غذایی اونا نیس، دچار مریضیای سرماخوردگی و آنفلوآنزا می شن.

اگه نمره تون بین ۲ تا ۵ بود
باید گفت که خطر ابتلای شما به آنفلوآنزا در حد متوسطه. واسه اینکه احتمال دچار شدن رو کم کنین، تلاش کنین طی روز دست هاتون رو بارها با مواد ضدعفونی کننده بشورید، خواب شبونه تون رو تنظیم کنین و به اندازه کافی بخوابین و از استرس و اضطراب هم دور شید. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین در مورد خانوما باید این نکته رو هم در نظر گرفت که اونا در دور و حوش میونه دوره ماهانه خود بیشتر مستعد دچار شدن به آنفلوآنزا و سرماخوردگی هستن (تحقیقات در مناطق جور واجور نشون داده که اندازه سرماخوردگی زنان در دور و حوش روز تخمک گذاری اونا سه برابر روزای دیگه س) به خاطر همین در این مقطع اونا باید توجه بیشتری به رژیم غذایی خود داشته باشن و تا حد امکان از استرس، اضطراب و نگرانی دور بمونن.

اگه نمره تون کمتر از ۲ بود
باید گفت که به نظر می رسه احتمال ابتلای شما به مریضیای ویروسی سرماخوردگی و آنفلوآنزا بسیار کمه. اما یادتون باشه که شما در ایمنی مطلق به سر نمی برین. کافیه که همه گیری این مریضیا اتفاق بیفته تا شمام در خطر دچار شدن قرار بگیرین. باید تلاش کنین کمتر با افراد گرفتار به این مریضیا در  تماس باشین و اگه در محل کار شما آدما به این مریضیا گرفتار شدن، از اونا بخواین که در خونه بمونن و استراحت کنن. در روزای گسترش باید دقت خودتون رو دوبرابر کنین و توجه خاصی روی تغذیه و خواب خود و رعایت نکات بهداشتی و تندرستی خاص فصول سرد سال داشته باشین.

منبع:yjc.ir



امسال چاغاله بادام بخوریم یا نه؟ | تغذیه سالم

فصل بهار، فصل نو شدن طبیعت و بیداری دوباره زمینه. شاید بزرگ ترها نشونه های زیادی واسه فرارسیدن بهار داشته باشن و این فصل رو با ویژگیای خاص خود بشناسن ولی بی دودلی یکی از مهم ترین ویژگیای بهار واسه کوچیک ترها و مایی که هنوز کودکی هامون رو از جمع خاطراتمان دور نریخته ایم، نوبرانهای بهاری باشه؛ نوبرانهایی که واسه خوردن بعضی از اونا یه سال چشم انتظار بوده ایم و گل سرسبد تموم نوبرانهای بهار، چاغاله بادامه؛ بادام نارسی که نتونسته واسه خورده شدن تا تبدیل شدن به بادام کامل صبر کنه، در اوایل بهار با تردی و ترشی توأمان خود روی چرخ دستی فروشندگان دوره گرد و پیشخوان میوه فروشیا میره و طرفداران و خریداران پر و پا قرص خود رو داره. این روزا بهونه خوبی دیدیم تا درباره چاغاله بادام گفت وگویی با دکتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و رژیم درمانی و دانشیار دانشگاه علوم پزشکی تهران انجام بدیم. توضیح اونو در ادامه می خونید.

 

ارزش غذایی چاغاله بادام در مقایسه با بادام کامل چیجوریه؟

میوه های کال و خام از نظر ضریب هضم و جذب و هم اینکه ارزش غذایی با شکلای جور واجور رسیده خود به طور کاملً متفاوت هستن و چاغاله بادام هم از این قانون مستثنی نیس. از یه سو ترکیبای نشاسته ای بادام در این مرحله به طور کامل تجزیه نشده ان و واسه آدم قابل جذب نیستن و از طرف دیگه مقادیر زیادی فیبر در بادام خام یا همون چاغاله بادام هست؛ فیبرهایی که خود می تونن باعث بعضی مشکلات گوارشی شن.

 

چه مشکلاتی؟

همونجوریکه میدونیم دستگاه گوارش آدم قادر به هضم اون نیس و این ترکیبا به صورت هضم نشده وارد روده می شن. در راه روده، باکتریا و بقیه میکروارگانیسمایی که به طور طبیعی در این اندام هستن، فیبرهای تجزیه نشده رو به صورت بی هوازی تخمیر می کنن. از تخمیر این مواد در روده مقدار زیادی گاز تولید می شه که می تونه باعث مشکلات گوارشی جور واجور از جمله نفخ و ناراحتیای گوارشی در فرد شه. به خاطر همین مصرف زیاد این محصول اصلا پیشنهاد نمی شه.

 

کارشناسان تغذیه مصرف فیبرها رو واسه تندرستی و پیشگیری از سرطانای دستگاه گوارش پیشنهاد می کنن اما در مورد چاغاله بادام، پیشنهاد کارشناسان به مصرف کمتر اون هستش. به چه دلیل؟

بله، این نکته به طور کاملً درسته. فیبر موجود در چغاله بادام هم فرقی با بقیه فیبرهای گیاهی نداره ولی باید به این نکته توجه داشت که حد تعادلی در مصرف مواد غذایی پرفیبر وجود داشته باشه. به طورکلی، مصرف بیش ازحد تموم منابع غذایی فیبری می تونه باعث نفخ شه اما یه فرق بین چاغاله بادام و بقیه میوه ها و سبزیجات شامل فیبر، خوش خوراک بودن چاغاله بادامه. هر فرد در هر وعده غذایی اندازه معینی از سبزیا و میوه ها رو مصرف می کنه ولی این مقدار در مورد چاغاله معمولاً زیاده.

 

منع مصرفی در مورد چاغاله بادام هست؟

آدمایی که گرفتار به مریضیای گوارشی نیستن، می تونن این میوه رو بدون هیچ محدودیتی مصرف کنن ولی کسائی که از مریضیای دستگاه گوارش رنج می برن باید در مصرف اون احتیاط کنن. ً واسه آدمایی که از ناراحتیایی مثل التهاب معده، زخم معده، زخم دوازده س و… رنج می برن، چغاله بادام انتخاب مناسبی نیس چون می تونه ناراحتیای گوارشی رو با شدت بیشتری بسازه. هم اینکه کودکان و نوجوانان باید در مورد مصرف این میوه همیشه حد تعادل رو رعایت کنن.

 

پیشنهاد نبود مصرف چاغاله واسه مادران دارای بچه شیرخوار و خانومای باردار هم هست؟

بله، به طورکلی به مادرانی که بچه اونا در سنین شیرخوارگیه شدیدا پیشنهاد می شه از خوردن مواد غذایی نفاخ مثل چاغاله بادام دوری کنن چون عوامل نفاخ موجود در اون می تونه از راه دستگاه گوارش جذب و از راه خون وارد شیر مادر شه و کودک با مصرف شیر مادر دچار دل درد شه که با در نظر گرفتن حساس بودن کودک در این مرحله از رشد، می تونه واسه اون خطرناک باشه.

 

واسه نگهداری بهتر چاغاله چه اقدامایی باید انجام داد؟

درسته که چاغاله بادام در اصل یه میوه نارسه ولی روش نگهداری اون خیلی فرقی با میوه های رسیده دیگه نداره. افراد در درجه اول باید تلاش کنن چاغاله بادام رو به صورت تازه جفت و جور و مصرف کنن. این میوه توانایی نگهداری به مدت طولانی رو نداره اما اگه مقداری از اون موند، بهتره در یخچال گذاشته شه.

 

۵ پیشنهاد چاغاله بادامی!

خرید مقدار کمی چاغاله بادام واسه تغییر ذائقه و تفنن، کار نادرستی به نظر نمی رسه. بااین حال، با رعایت چند نکته کوچیک درباره خرید و مصرف این میوه خام میشه علاوه بر لذت بردن از یه محصول خوشمزه سلامت خود رو هم نگهداشت:

۱- هنگام خرید تا اونجا که ممکنه، چاغالهای ریزتر رو انتخاب کنین. چاغالهایی که بزرگ تر هستن در واقع فاصله کمتری با تبدیل شدن به بادام رسیده دارن. به خاطر همین بافت چوبی شده در چاغالهای بزرگ تر بیشتر و مواد قابل جذب اون به وسیله دستگاه گوارش آدم کمتره.

۲- چاغاله بادام معمولاً به صورت فله ای در نزدیکی هوای آزاد و به وسیله فروشندگان دوره گرد به فروش می رسه، پس حتماً از بهداشت فروشنده و سلامت چاغالها مطمئن شید.

۳- تلاش کنین هنگام خرید، چاغالهای سالم و بدون لک رو انتخاب کنین. چاغالهای تغییررنگ داده و تیره معمولاً کهنه ان. هم اینکه چاغالهای شکسته می تونن محل مناسبی واسه ورود میکروارگانیسمای مریض کننده باشه پس، از خوردن اونا صرف نظر کنین.

۴- قبل از مصرف حتماً چاغالها رو بشورید. خیلی از چاغاله باداما در واقع بادامای نارسی هستن که اوایل فصل بهار هنوز حالت چوبی پیدا نکرده ان و در اثر عوامل طبیعی مثل باد و باران از شاخه جدا شده و به زمین ریختن.

۵- چاغاله بادام معمولاً به وسیله فروشنده در محلول آب و نمک نگهداری می شه و فروشنده پس از اندازه کردن مقدار مورد نظر شما، مقدار زیادی نمک روی چاغالهای خریداری شده، می ریزه. تلاش کنین چاغاله بادام رو با دست کم اندازه نمک استفاده کنین تا دچار مشکلات مصرف زیاد نمک هم نشید.

 

منبع : هفته نامه سلامت

امسال حتما مریض خواهید شد مگر اینکه… | بیماری

با شروع فصل پاییز و سرد شدن کم کم هوا ییی از اتفاقاتی یه خیلی راحت در میان مردم و به خصوص یودیان مشاهده می شه درصد بالای افرادیه یه به مریضیای دستگاه تنفسی فوقانی یا همون مریضیای سرمایی گرفتار شدن مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا، سینوزیت یا عفونت گوش و گلو. در بین تموم این مریضیای آنفلوآنزا اهمیتی دوبرابر داشته و دچار شدن به اون می تونه خیلی راحت فرد رو چند روز خونه نشین یند. گسترش این مریضی در شروع فصل باز شدن مدارس ییی از نگرانیای جدی والدین هستش. واسه آشنایی هر چی بیشتر شما با این مریضی پای صحبتای دیتر پدارم برقعی نشستیم. دیتر برقعی، متخصص جراحی گوش و حلق و بینی، با گرایش فوق تخصصی مریضیای گوش و عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشیی تهران هستن.


مرگ ویروسی

مریضی آنفلوآنزا مدت هاست یه به یی نگرانی جدی در میدون سلامت جهانی تبدیل شده و یشور ما هم در این مورد از بقیه یشورها مستثنا نبوده و نیس. آنفلوآنزا از جمله مریضی هاییه یه خیلی راحت می تونه به صورت یی همه گیری جهانی درآمده و خطرات جدی رو ایجاد یند. چند سال قبل مریضی آنفلوآنزای پرندگان تعداد خیلی از بیماران رو از پای درآورد و ۳سال قبل مریضی مخوف آنفلوآنزای نوع A یه به نام آنفلوانزای خویی معروف شده بود مثل طاعون در تموم دنیا گسترش یافت و هزاران نفر قربونی گرفت.طبق گزارش مریز ینترل مریضیای آمرییا هر ساله حدود ۳۶هزار نفر در اثر دچار شدن به آنفلوآنزا از بین می رن و بیشتر از ۲۰۰ هزار نفر هر ساله راهی بیمارستان می شن؛ پس آنفلوآنزا برخلاف تصور یی مریضی جدی و خطرنایه.


یی مریضی ویروسی پر سرو صدا

آنفلوآنزا یی مریضی ویروسی دستگاه تنفسیه یه بخشایی مثل بینی، گلو، راه های هوایی و حتی ریه ها رو درگیر می یند. اول آنفلوآنزا چیزی مثل یی سرماخوردگی معمولیه همراه با آبریزش از بینی، عطسه و سوزش گلو اما برخلاف سرماخوردگی یه بیشتر به آرومی پیشرفت می یند و شدت پیدا میکنه آنفلوآنزا به صورتی یهویی و برق آسا ظاهر می شه. آنفلوآنزا مریضی پرسروصداییه یه مریض بیشتر حتی روز و ساعت شروع مریضی رو هم به خاطر می آورد. مثلا میگه، داشتم در اداره یار می یردم یه یی مرتبه حالم بد شد ولی در سرماخوردگی بیماران معمولا چند روزی احساس ناخوشایندی دارن و دقیقا نمی دونن علائم مریضی از یی شروع شده.


مریضی ویروسی یعنی چه؟

چون در مورد مریضیای فصل سرما بارها به واژه ویروس برمی خوریم بد نیس اول توضیح بدیم یه مریضی ویروسی اصلا چه معنایی داره. ویروس مییروارگانیسمیه یه در خارج از بدن موجود زنده قادر به زندگی نیس (مثلا بایتری اینطور نیس.)مریضیای ویروسی می تونن بسیار خطرنای باشن؛ البته تعداد این مریضیای خطرنای ویروسی زیاد نیس ولی چند مریضی ویروسی بسیار خطرنای وجود دارن یه الان به معضلی در سطح دنیا تبدیل شدن مثل ایدز، هپاتیت و هم اینکه آنفلوآنزا. مریضیای ویروسی حتی مریضیای ساده اون معمولا به سختی با دارو درمان می شن و بیشتر فقط علائم مریضی رو با دارو یاهش میدن تا دوره اون بگذره.


همه مشیلات آنفلوآنزایی

آنفلوآنزا علائم زیادی داره یه عادی ترین اونا شامل این موارده: تب بالای ۳۸ درجه در بزرگسالان و ۵/۳۹ تا ۵/۴۰ درجه در یودیان؛ حتما می دونین یه اینجور تبی در یودیان یم سن و سال ممینه چقدر خطرنای باشه. لرز شدید به همراه عرق یردن، سرفه های خشی شدید یه خیلی راحت آروم نمی گیرن، درد شدید عضلانی به خصوص در یمر، دستا و پاها یه شاید مهم ترین ویژگی مریضی آنفلوآنزا باشه، خستگی و ضعف و یاهش اشتها. اینو هم به این موضوع دقت لازم رو به عمل بیارین آنفلوآنزا در یودیان می تونه باعث حالت تهوع و استفراغ هم بشه.


حالت خطرنای تر

علاوه بر مواردی یه شمردیم ممینه آنفلوآنزا باعث بروز مشیلات خطرنایی ازجمله ذات الریه ویروسی شه. علائم ذات الریه ویروسی هم عبارتند از سرفه همراه با خلط، تب بالا و درد شدیدی یه هنگام نفس یشیدن در قفسه سینه احساس می شه. اگه مریضی اینجور نشونه هایی داشت باید فورا به پزشی مراجعه یند.


وایسن هرساله

ییی از مهم ترین سوالای مردم درباره این مریضی بحث وایسن اون هستش. این وایسن مدتیه یه جای خود رو در میدون سلامت جهانی پیدا یرده س و مردم می تونن هر سال اول فصل سرما این وایسن رو از داروخونها خریداری یرده و در مرایز درمانی تزریق ینند. این وایسن فقط واسه مریضیای آنفلوآنزای همون سال تولید شده و فقط واسه همون سال ایمنی ایجاد می یند و واسه سال آینده باید دوباره وایسن جدید زده شه.

این وایسن در پیشگیری از دچار شدن به آنفلوآنزا در یودیان نقش مهمی داره. وایسن آنفلوآنزا واسه یودیان از ۶ ماه به بالا قابل تجویزه. اگه احتمال می دین یه یودی تون به این مریضی گرفتار شه می تونین اونو وایسینه ینید. هرچه افراد بیشتری وایسینه شن مریضی یمتر گسترش پیدا می یند.

یادتون باشه وایسن آنفلوآنزا ایمنی یامل و صد درصد ایجاد نمی یند به خصوص در افراد سن بالا ولی علائم و شدت مریضی رو به روشنی یاهش میده.

بهترین زمان واسه تزریق وایسن نیمه دوم پاییزه. بعد از تزریق وایسن ۲ هفته طول می یشد تا مقاومت بدن شما افزایش پیدا یند. اگه هم در پاییز وایسن نزدین، هر وقتی در طول فصل زمستون یه تونستید این یار رو انجام بدین چون وایسن آنفلوآنزا علیه ۳ نوع ویروس تولید کننده این مریضی ایمنی ایجاد می یند، پس اگه حتی یی بار هم آنفلوآنزا گرفتین، زدن وایسن شما رو در مقابل ۲ نوع دیگه مراقبت می یند.


چه یسانی بیشتر باید مراقب خود باشن؟

این مریضی هر یسی رو در هر رده سنی گرفتار می یند ولی واسه بعضی گروه ها خطرنای تره. اگه شما یا دور و بریا تون در گروه این افراد قرار دارین درصورت دچار شدن به آنفلوآنزا باید فورا به پزشی مراجعه یرده تا اقدامات خاصی واسه درمان مریضی شروع شه.

  •  خانومای باردار، نوزادان، یودیان و افراد بالای ۵۰ سال
  •  آدمایی یه درمنزل بستری یا تحت درمانای دراز مدت مشابه بودن؛ مثلا یسانی یه به دلیل شیستگیای شدید استخوانی مدت طولانی در منزل بستری بودن.
  •  آدمایی یه گرفتار به یی مریضی طولانی هستن مثل دیابت، مشیلات قلبی، یلیوی یا مریضیای ریوی.
  •  آدمایی یه به دلیلی سیستم ایمنی بدن شون ضعیف شده؛ مثل یسانی یه پیوند عضو داشتن، یا یورتن با دوز بالا مصرف می ینند یا افراد گرفتار به ایدز.
  •  آدمایی یه در مرایز درمانی دائم با ویروس آنفلوآنزا سر و یار دارن مثل پزشیان، پرستاران یا حتی یارینان اداری.
  •  آدمایی یه در تماس مستقیم با نوزادان و یودیان هستن مثل خانومایی یه تازگیا بچه دار شدن یا مربیان مهدیودیا و…


به چه دلیل در فصل سرما بیشتر آنفلوآنزا می گیریم؟

شاید این سوال واسه تون پیش اومده باشه. دلیل اینه یه در فصول پاییز و زمستون یودیان بیشتر در مدرسه هستن و به دلیل این تجمع در یی محیط پرجمعیت، از راه بقیه بچه ها آلوده می شن. بزرگسالان هم به دلیل سرما بیشتر در محیطای در بسته یار می ینند و اگه یسی در میان اونا مریض شده باشه احتمال ابتلای بقیه افزایش پیدا می یند. در فصول غیرسرد سال احتمال مریض شدن در روزای بارانی بیشتر می شه.


آنفلوآنزا خطرنایه؟

برخلاف تصور بسیاری، آنفلوآنزا اصلا مریضی ساده ای نیس. آنفلوآنزا مریضی شدیدیه یه خیلی راحت می تونه یی فرد جوون و سالم رو چند روز خونه نشین یند. با این حال اگه جوون و سالم باشین معمولا مریضی بدون برجای گذاشتن آسیب خاصی بهبود پیدا میکنه ولی در افراد تحت خطر ممینه عوارضی مثل عفونت گوش، سینوزیت زیاد، برونشیت و ذات الریه ایجاد شه. این وسط ذات الریه مریضی بسیار خطرنای و شایعیه یه معمولا به مریضی آنفلوآنزا اضافه می شه و می تونه در بیماران گرفتار به ضعف سیستم ایمنی یا بیماران با مریضیای طولانی طولانی، مرگبار باشه. بهترین راه پیشگیری تزریق همزمان وایسن آنفلوآنزا و ذات الریه ویروسیه.


دوره ای یه باید طی شه

جمله ای یه در مورد خیلی از مریضیای ویروسی نمونه داره در مورد آنفلوانزا هم درسته اونم این یه دوره مریضی باید طی شه. درواقع این مریضی درمان خاصی نداره. بهترین راه واسه تسریع بهبود استراحت یامل و مصرف مایعات فراوانه. البته اگه به پزشی مراجعه ینید شاید داروهایی رو واسه یاهش علائم مریضی (مثلا پایین آوردن تب یا یاهش درد) تجویز خواهد یرد. آنتی بیوتییا تاثیری در بهبود آنفلوآنزا ندارن پس آنتی بیوتیی مصرف نینید. مصرف زیاد مایعات مثل آب، آبمیوه و سوپ گرم به خصوص سوپ مرغ علائم مریضی رو تخفیف میده. اونقدر مایعات مصرف ینید تا ادرار شما شفاف و زرد یمرنگ باشه.واسه یاهش تب و بدن درد هم می تونین از استامینوفن، یا ایبوپروفن استفاده ینید.


واسه اون یه هیچ وقت بیمارنشوید

۱- مهم ترین نیته در پیشگیری از آنفلوآنزا دوری از تماس مستقیم با افراد آلوده س. باید تلاش ینید از حضور در محلای پرتجمع یا تماس نزدیی با مبتلایان به آنفلوآنزا دوری ینید. اگه امیانپذیر نیس از تماس نزدیی فیزییی مثل دست دادن، در آغوش گرفتن و بوسیدن دوری ینید.
۲- راه اصلی انتقال این مریضی قطرات آلوده دستگاه تنفسیه یه در هوا پراینده می شن. این قطرات تا فاصله ۲ متری از فرد مریض می تونن باعث آلودگی بقیه شن.
۳- اگه با یی مریض گرفتار به آنفلوآنزا سرویار دارین بهترین یار اینه یه ۲متر از اون فاصله بگیرین تا خطر انتقال ویروس به کمترین حد ممکن برسه.
۴- اول فصل سرما حتما وایسن بزنین. زدن وایسن خطر دچار شدن به مریضی رو شدیدا یاهش میده به خصوص اگه در گروه آدمایی هستین یه در خطر دچار شدن به این مریضی قرار دارن.
۵- با در نظر گرفتن این یه این ویروس بیشتر از ۲ ساعت روی سطوح زنده می مونه حتما قبل از غذاخوردن دستای خود رو با آب و صابون بشورید و دست آلوده رو به دهن، بینی یا چشم نزنین دستا رو خوب و با دقت بشورید و بعد اونا رو یاملا با هوله یاغذی یا دستمال یاغذی خشی ینید.
۶- خوب بخورین، خوب بخوابین. اگه تغذیه شما بد باشه و درست و حسابی هم استراحت نینید سیستم ایمنی بدن تون ضعیف شده و مستعد دچار شدن به مریضی میشین. حتما میوه، سبزی و گوشت سفید رو در رژیم غذایی خود دید ینید. بزرگسالان باید ۷ تا ۸ ساعت و یودیان و نوجوانان باید ۹ تا ۱۰ ساعت خواب شبونه داشته باشن.
۷- به طور منظم ورزش ینید. این یار سیستم ایمنی بدن شما رو تقویت می یند و اگه مریض شدید علائم اون ملایم تر بوده و زودتر از بقیه بهبود پیدا می ینید.


جواب به چند سوال عادی درباره آنفلوآنزا

وایسن آنفلوآنزا واسه خانومای باردار خطرنایه؟
اگه خانمی باردار باشه و قراره ۳ ماهه دوم و سوم بارداری اش در فصل سرما واقع شه باید حتما وایسن بزنه. برخلاف تصور بسیاری، وایسن آنفلوآنزا واسه خانومای باردار یوچی ترین خطری نداره.

واسه تخفیف علائم آنفلوآنزا میشه آسپرین خورد؟
اصلا چون می تونه باعث بروز مشیلات بسیار خطرنای و مرگباری شه.

می شه یی نفر هم سرمابخورد هم آنفلوآنزا بگیره؟
بله. به دلیل ضعیف شدن بدن، بسیار پیش میاد یه فرد گرفتار به سرماخوردگی همزمان آنفلوآنزا هم بگیره و برعیس. این اتفاق به خصوص در سفر حج زیاد پیش میاد.

وایسن آنفلوآنزا ضد سرماخوردگی هم هست؟
سرماخوردگی اصلا وایسن نداره. اون چیزی یه در داروخونه با عنوان وایسن سرماخوردگی به فروش میره در واقع وایسن آنفلوآنزاست. زدن وایسن شما رو در برابر دچار شدن به سرماخوردگی مراقبت نمی یند. این ۲ مریضی رو باهم اشتباه نگیرید.

اگه سرماخوردگی یا گلودرد یا سینوزیت داشته باشیم زدن وایسن آنفلوآنزا علائم اونو بدتر نمی یند؟
خیر. اگه سرماخورده باشین یا هر مریضی دیگری هم داشته باشین، می تونین از وایسن آنفلوآنزا استفاده ینید.

علائم آنفلوآنزای خویی و آنفلوآنزای فصلی چه فرقی با هم دارن؟
علائم آنفلوآنزای خویی و آنفلوآنزای فصلی یاملا مثل همه. آنفلوآنزای خویی بعضی وقتا علائم گوارشی میده یه از تک و توک فرقای اون با آنفلوآنزای عادیه. مواردی یه درباره پیشگیری و درمان آنفلوآنزای فصلی گفته شد در مورد تموم شکلای جور واجور آنفلوآنزا یاربرد داره.

زدن ماسی در پیشگیری از دچار شدن به آنفلوآنزا نقش داره؟
به کار گیری ماسی بیشتر از اون یه واسه افراد سالم به درد بخور باشه واسه بیماران گرفتار به آنفلوآنزا پیشنهاد می شه تا اینطوری افراد یمتری رو گرفتار ینند. واسه افراد سالم به خصوص در میانای عمومی ماسی خیلی یاربردی نداره مگه در شرایطی یه قرار باشه در فاصله ییی دو متری یی فرد گرفتار قرار گیرد. در این حالت به کار گیری ماسی واسه افراد سالم به درد بخور هستش.


اختصاصی مجله اینترنتی برترینا Bartarinha.ir

امروز که قلب کوچکت روی مانیتور تند و تند میزد بی اختیار اشکم سرازیر شد | امروز قلب کوچکت درونم می تپد | امروز فهمیدم براستی مادر شدم | & | بیماری

: امروز که قلب کوچکت روی نمایشگر تند و تند میزد بی اختیار اشکم سرازیر شد، امروز قلب کوچکت درونم می تپد، امروز فهمیدم به درستی مادر شدم،

امروز که قلب کوچکت روی نمایشگر تند و تند میزد بی اختیار اشکم سرازیر شد، امروز قلب کوچکت درونم می تپد، امروز فهمیدم به درستی مادر شدم،

امروز فهمیدم به درستی مادر شدم، صاحب یه آدم کامل، امروز حس می کنم ماهی کوچولوی من با اشتیاق در تنگ دلم می چرخه و من میزبانش هستم.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز  ،  وبلاگ  ” دل نوشته های مادرانه ” به نشانی http://lovelybaby.blogfa.com   مربوط به حالات روحی و مشکلات و مراحل بارداریه که به وسیله یه خانوم باردار نوشته می شه این وبلاگ شامل مطالب جالبی از تجربه یه زن باردار است که به انتظار تولد بچه دلبندش نشسته س . در این وبلاگ می خونیم :

آره، تو خیلی راحت و آرومی کامل اومدی و تو دل من لونه کردی و من و بابائیت رو به عرش بردی.

من امروز حس میکنم کامل شدم، یه زنونگی کامل و ناب.

———–********———–

امروز ساعت ۴۰/۱۰ وقت سونو داشتم، از چند روز قبل روزشماری می کردم واسه امروز، از خدای همیشه مهربانم خواستم که یه نی نی سالم و صالح رو وقتی که صلاح میدونه بهمون بده، به خاطر همین به شکل عجیبی دلم قرص و محکمه، ولی از نگرانیای این دوره هم نمیشه گذشت به این راحتیا.

یکی از نگرانیای کلی ام این بود که دوقلو باشی، آخه هم خاله و داییت دوقلو هستن هم بچه های عموت. هر چند سالم بودن از همه چیز برام مهمتر بود ولی واقعا تو این غربت و دست تنها، تازه اگه بخوام درسم رو هم شروع کنم خیلی شرایطمون سخت میشد. ولی جوجه توی دل من یه دونه بود! یه جوجه ۷ هفته و ۳ روزه

خلاصه صبح با بابائی رکاب زنان رفتیم سمت بیمارستان، امروز باران شدیدی می اومد ولی به تنها چیزی که فکر نمی کردم سختی راه بود، باید از حالا یاد بگیری که خودتو با هر شرایطی تطبیق بدی و نیمه پر لیوان زندگی رو ببینی.

 بعد هم که یه خانوم دکتر خیلی با محبت گیرم افتاد و هر چی سوال داشتیم ازش پرسیدیم، چند بار تکرار کرد که همه چیز اوکی هست و هیچ مشکلی در روند بارداری نیس.

یکی تو دل من فقط می گفت: شکر، شکر ….

پ.ن: اولین عکس زندگیت رو اسکن میکنم میذارم اینجا، از صبح بارها بوسیدمش.

***بازدید کننده محترم:

جهت کسب اطلاعات کامل در مورد حاملگی ( بارداری ) به ”  صفحه خاص بارداری و مراقبتای دوران بارداری ” مراجعه کنین و یا اینجا رو کلیک کنین .

.

منبع :

امراض نوروزی و شیوه خود درمانی از آنها | طب ایرانی

خوددرمانی نکنین! این یکی از اولین حرفهاییه که همیشه طبیبان به شما  سفارش می کنن. اونا حقیقت رو می گن و همین خوددرمانی هاست که بعضی وقتها مشکل رو صد برابر کرده و درمون  رو مشکل تر می کنه. اما این فقط بخش واقعیت نیس!

بخش دیگه اینه که در روزای تعطیل، خیلی از مراکز درمانی فعالیت ندارن و در بسیاری مراکز دیگه هم پزشکان متخصص آماده پاسخگویی نیستن و براساس همین بخش از واقعیت، بعضی وقتا چاره ای جز خوددرمانی باقی نمی مونه. به خاطر همین در این مطلب ما پا در کفش کارشناسان کردیم و با معرفی راه های طبیعی و خونگی در تلاشیم تا  از دردایی که ممکنه در تعطیلات نوروز سراغ تون بیاد،  رهایی یابد  اما یادتون نره واسه اینکه با خاطری راحت سراغ این داروها برید حتما با دکتر تون مشورت کنین.

درد دندون می تونه همه لذت تعطیلات رو از شما بگیره و در جمعی که مدتا واسه حاضر شدن در اون برنامه ریزی کرده بودین، شما رو منزوی کنه. اینجور دردی به دلیلای زیادی می تونه شما رو آزار دهد و با روشی که در ادامه آوردیم می تونین اونو کنترل کنین.

اگه فقط درد دارین ، میخک درمانی کنین

روغن میخک می تونه دندون درد شما رو آروم کنه اما اگه نمی خواین بافت حساس لثه یا زبون تون به خاطر تاثیر اون روغن آسیب ببینه و مشکل تون چند برابر شه، دو سه قطره از اونو روی پنبه بریزین و پشت دندانی که درد می کنه، بذارین تا آروم بگیره.

معجون ضد درد بسازین

کمی زنجبیل و فلفل رو با هم مخلوط کنین و پنبه ای که کمی مرطوب شده رو به اون آغشته کنین و روی دندون مورد نظر بذارین. با کمک این معجون، مغز شما به دندون تون فرمون میده که آروم بگیره.

چه دارویی موثر تره؟

واسه دندون دردتون می تونین هر ۶ ساعت یه بار کپسول مفنامیک اسید استفاده کنین؛ اما یادتون نره که این روش فقط به مدت کوتاهی درد شما رو آروم می کنه و در اولین فرصت باید واسه درمان دندون آسیب دیده دست به کار شین.

اگه حسابی ورم کرده ، دمنوش غرغره کنین

اگه روی لثه و دور و بر دندون تون متورم شده و یا اینکه تورم از روی گونه شما قابل تشخیصه، مسکن خوردن دردی از شما دوا نمی کنه. درد دندون همیشه به خاطر پوسیدگی نیس. بعضی وقتا عفونت لثه و بافت دور دندون تونه که کلافه تون می کنه. پس قبل اینکه به فکر آرامش دندون تون باشین، هر چند ساعت یه بار سرم نمکی یا آب نمک قرقره کنین. اگه عفونتی در دهن تون باشه، با این روش کمتر می شه اما درمان لثه ورم کرده کار شما نیس و با مسکن خوردن هم نمی تونین مشکل رو حل کنین. در اینجور شرایطی چاره ای جز مراجعه به مراکز شبانه روزی دندون پزشکی ندارین.

اگه کمی ملتهبه

دمنوش غرغره کنین اگه التهاب بافت دور و بر دندون تون دلیل درد کشیدن شماس، با کمک دمنوش خونگی می تونین آرامش کنین. کافیه نعنای خشک رو به مدت ۲۰ دقیقه دم کنین و پس از سرد شدنش در دهن تون قرقره کنین یا اینکه چای مشکی دم شده رو پس از سرد شدن در دهن تون بچرخونین تا این التهاب به مرور کمتر شه.


 

سردرد دارین؟

اگه به محض بیدار شدن از خواب در صبح سردرد دارین یا اینکه به خاطر اینجور دردی از خواب بیدار شدین، نباید خودسرانه مسکن بخورین.

اینجور دردهایی می تونن سلامت شما رو به شکلی جدی تهدید کنن و باید به عنوان علائم اخطار اونا رو جدی بگیرین. گذشته از این، سردردی که با مسکن آروم نمی شه یا با تهوع و استفراغ یا تب همراه س، می تونه نشون دهنده مشکلی جدی باشه. سردرد می تونه منشأای متفاوتی داشته باشه؛ اما اگه احساس می کنین درد سرتون از جنس همون سردردهای همیشگیه که تجربه به شما ثابت کرده خطری واسه جون تون نداره و شدت دردش هم از گذشته بیشتر نیس، می تونین با کمک این روش ها آرامش کنین.

فشاردرمانی موثره

انگشت اشاره یا شست تون رو روی نقطه دردناک بذارین و بین ۷ تا ۱۵ ثانیه نگه داشته و بعد رها کنین. بعد از هر بار انجام این کار، چند ثانیه به خود استراحت بدین و دوباره فشار رو شروع کنین.

از بوها کمک بگیرین

بعضی روغنا می تونن به شما آرامش بدن و سردردتان رو هم از بین ببرن. روغن اسطوخودوس یکی از اوناس. کافیه انگشتای اشاره تون رو به اون روغن آغشته کنین و به آرومی ناحیه دردناک و محدوده پیشونی تون رو با اون ماساژ بدین. این ماساژ آرامش بخش وقتی با سکوت خونه و عطر اسطوخودوس همراه می شه می تونه سردرد شما رو نابود کنه.

روی پلک تون چای نعنا بذارین

این روزا تولیدکنندگان چایای کیسه ای، تنوع بیشتری رو در عرضه این اجناس ایجاد کردن. پس اگه تی بک نعنا گیر تون اومد، اونو مرطوب کنین و روی چشمای بسته تون بذارین. وگرنه، با کمک یه دستمال نازک و تمیز و دمکرده نعنا، خودتون تی بک درست کنین و پشت پلکا و روی پیشونی تون بذارین.

چه دارویی موثر تره؟

اگه سابقه دچار شدن به دردهای میگرنی رو دارین، شاید داروای خاصی رو مصرف می کنین اما. واسه سردردهای گذرایی که شدت زیادی ندارن، استامینوفن می تونه یکی از موثرترین مسکنا باشه. هرچند معمولا اینجور دردهایی با ژلوفن هم آروم می شن اما به خاطر مشکلات گوارشی زیادی که این قرص می تونه بسازه، بهتره تا اونجا که ممکنه سراغش نرید.


دل تون درد می کنه؟

درسته که می تونین با خوردن مسکن از شر دردای شدید به وجود اومده به وسیله قاعدگی راحت شید؛ اما واسه اینکه این دردا اصلا سراغتون نیاد، باید اصول پیشگیری رو هم رعایت کنین.

از هفته قبل از شروع قاعدگی، مصرف نمک و کافئین رو کمک کنین و به جای چای صبح تا قبل از شروع شدن قاعدگی تون، یه لیوان شیر بخورین.

زیر آفتاب بخوابین

مصرف ویتامین D فراوون و آفتاب گرفتن در این زمان، به کم شدن درد شما کمک می کنه. پس محرکایی مثل کافئین و فلفل رو از برنامه غذایی تون خط بزنین.

ادویه درمانی کنین

ادویه هایی که خاصیت ضد اسپاسم دارن، می تونن به آروم تر شدنتون کمک کنن. واسه کم شدن دردتون کمی دارچین ساییده رو روی آب جوش بریزین و بخورین. اگه از طعم دارچین یا زنجبیل در غذا هم خوش تون میاد، می تونین اونا رو جانشین ادویه های دیگه کنین.

جوشونده دم کنین

گیاه بابونه خاصیت ضدالتهاب و ضد اسپاسم داره و حالا که کافئین نوشیدن واسه تون ممنوع شده، می تونین به جای چای کمی بابونه و چند برگ نعنا رو دم کنین و بخورین تا دردتون کمتر شه.

تکون بخورین

میدونیم که درد دارین و فشارتان پایینه، اما نباید این بهونه ای باشدکه از روی مبل تکون نخورین. جنب و جوش داشتن در روزای قاعدگی می تونه درد شما رو کمتر کنه. شاید تعجب کنین اما ورزشکارها بالاترین رکوردهای شون رو در دوران قاعدگی شون ثبت می کنن؛ پس  از انرژی حبس شده در بدن تون بیشترین استفاده رو بکنین.

اگه تجربه اش رو دارین، روش خودتون رو تکرار کنین

شما بیشتر از هر کسی با بدن تون آشنا هستین و میدونید چیجوری زودتر آروم میشین. پس در این لحظات پر درد، به تجربیات گذشته تون مراجعه کنین.

چه دارویی موثرتره؟

اگه خونریزی تون زیاده می تونین مصرف کپسول مفنامیک اسید رو از ۴۸ ساعت قبل از شروع قاعدگی شروع کنین و هر ۶ ساعت یه بار اونو همراه با خوردن غذا استفاده کنین. اما اگه شدت خونریزی تون زیاد نیس مصرف بروفن و ژلوفن می تونه شما رو آروم کنه.  اما در این صورت باید مراقب معده تون باشین و با معده خالی دارو نخورین.


ضرب دیدین؟

در این شرایط چه کنیم؟

اگه درد و التهاب به وجود اومده به وسیله ضرب دیدگی حرکت کردن رو واسه تون سخت کرده چاره ای جز مراجعه فوری به مراکز درمانی و گرفتن یه عکس رادیولوژی ندارین. اما اگه احساس می کنین شرایط استخوانای تون خیلی بد نیس، می تونین از این راه ها کمک بگیرین.

کمپرس آب سرد بذارین

اگه ضرب دیدگی شما با التهاب و ورم همراه س، سراغ کمپرس آب گرم نرید. در این شرایط کمپرس آب سرد بیشتر می تونه به شما کمک کنه. پس کیسه آب تون رو کمی در فریزر بذارین و بعد روی ناحیه آسیب دیده بذارین.

چه دارویی موثر تره؟

بهترین مسکن واسه آروم کردن این دردها، استامینوفنه. شما می تونین این قرص رو بسته شدیدا درد در فواصل ۶ تا ۸ ساعت بخورین یا از ژل موضعی پیروکسیکام کمک بگیرین.

پوست تون می خارد؟

در خیلی از شهرا، مخصوصا شهرای شمالی، بهار فصل فعال شدن حشرات و شروع گزیدگیای آزار دهنده س. در اینجور شرایطی پیشنهاد ما به شما اینه:

پیشگیری کنین

این روزا می تونین در بعضی داروخانه ها پمادای «after bite» یا «before bite» رو پیدا کنین. پماد دوم رو می تونین واسه پیشگیری از گزیدگی استفاده کنین و اگه دیر اقدام کردین و دچار گزیدگی و خارش شدید، می تونین از «after bite» کمک بگیرین.

چه دارویی موثر تره؟

اگه به خاطر گزیدگی حشرات دچار خارش پوست شدین، واسه درمان موقتی مشکل تون از قرص هیدروکسیزین کمک بگیرین و در فواصل ۸ ساعته اونو استفاده کنین. پماد هیدروکورتیزون هم در این شرایط می تونه به شما کمک کنه.


معده درد دارین؟

چای نعنا هم می تونه به اندازه عرق نعنایی که مادر بزرگا به اون علاقه دارن، در کاهش درد شما اثر داشته باشه. پس اگه حال معده تون خوب نیس، کمی نعنای خشک رو دم کنین و بخورین.

شیرین بیان بخورین

شیرین بیان که این روزا می تونین از هر عطاری اونو جفت و جور کنین، دوای معده درد است و نه فقط کارشناسان طب سنتی که محققان بریتانیایی هم به موثر بودن اون اعتراف می کنن. پس اگه حال معده تون خوب نیس، هر روز چند حبه شیرین بیان بخورین تا درد تون کمتر شه.

آب پرتقال نخورین

واسه اینکه حال تون بدتر و مشکلات معده تون شدید شدن نشه، باید سراغ نوشیدنیای قلیایی مثل شیر برید و از خوردن مایعات اسیدی دوری کنین. مطمئن باشین با خوردن یه لیوان آب پرتقال یا آب زرشک حالتون می تونه از این چیزی که هست هم بدتر شه.

روده درد دارین؟

هرچند دردی که دور و بر ناف احساس می شه و چند دقیقه ای شدت میگیره و دوباره آروم می شه هم بیشتر با معده درد اشتباه گرفته می شه، اما اینجور دردهای بی ثباتی مربوط به روده شما می شن

دلپیچه نوع شدت گرفته این مشکلاته اما بعضی وقتا دردای ناچیز تر ناپایدار که بیشتر با علائم مزاجی مثل اسهال و یبوست همراه می شن، در این ناحیه سراغ تون میاد که نمی دونین واسه آروم شدن شون چه باید بکنین.

ماساژور خود باشین

اگه سنگینی معده و سختی در هضم غذا آزارتون میده، پوست شکم تون رو با یه روغن گیاهی کمی چرب کنین و درحالی که دراز کشیده اید، محدوده دور ناف تون رو به شکل زمونه ای ماساژ بدین. اگه بعد از بیدار شدن و قبل از خوابیدن، هشت دور به جهت عقربهای ساعت و هشت دور خلاف اون جهت دور ناف تون رو ماساژ بدین، سختی کمتری در هضم غذا پیدا می کنین.

چه دارویی موثر تره؟

شربت آلومینیوم ام جی و قرصای جویدنی که با همین نام در داروخانه ها عرضه می شن می تونن به شما واسه آروم کردن درد معده کمک کنن. اما اگه با خوردن یه قاشق آلمینیوم ام جی در هر ۴ ساعت حال تون بهتر نشد، می تونین از قرص رانیتیدین هم کمک بگیرین و هر ۱۲ ساعت یه عدد از این قرص رو استفاده کنین.

واسه خلاص شدن از دردهایی روده هم می تونین هر هشت ساعت یه بار قرص هیوسین استفاده کنین و واسه اینکه شدت مشکل تون کمتر شه، تا اونجا که می تونین مایعات استفاده کنین. بد نیس تا اونجا که واسه تون ممکنه تا کمرنگ شدن علائم چیزی نخورین یا اینکه سراغ غذاهای سبک برید.


سوخته اید؟

اگه سوختگی تون اونقدر شدید نیس که شما رو به مراجعه به مراکز درمانی مجبور کنه، می تونین با کمک راه های زیر اونو آرامش بدین.

آب سرد درمانی کنین

اگه در این روزا بخاطر آشپزی و یا اتفاقات دیگه دچار سوختگی شدید، وقت رو تلف نکنین و فورا ناحیه سوخته رو زیر آب سرد بگیرین و دست کم پنج دقیقه اونو از زیر آب خارج نکنین. زدن خمیر دندون و کرم روی ناحیه ای که دچار سوختگی شده رو از یاد ببرین و در اولین قدم از آب سرد واسه آروم کردن سوزش کمک بگیرین.

سیب زمینی رنده کنین

اگه پس از خارج کردن دست تون از آب سرد بازم احساس سوزش کردین، کمی سیب زمینی خام رنده کنین و روی ناحیه ای که دچار سوختگی شده بذارین یا اینکه بعد از رنده کردن آبش رو بگیرین و ناحیه ای که دچار سوختگی شده رو در اون آب بذارین. بعیده که این کار درد و سوزش شما رو آروم نکنه.

بی خیال خمیر دندون شید

به شما گفتن که اگه ناحیه سوخته رو با خمیر دندون یا کرمای مرطوب کننده بپوشونین حالتون بهتر می شه؟ اشتباه گفتن. شاید تا لحظه ای که پماد روی پوستتون هست آرامش موقتی پیدا کنین، اما به محض پاک کردنش دوباره سوزش و درد به سراغتون میاد. گذشته از اون با این کار اجازه هوا خوردن به محل سوختگی و خش شدن تاول اونو هم نمی دین و یه مشکل دیگه به مشکل قبلی تون اضافه می کنین.

شما دکتر نیستین!

اگه احسـاس کردیـد که سوختگی عمیقه،  حتی در صورت کوچیک بودن ناحیه اون، فورا به بیمارستان مراجعه کنین.

چه دارویی موثر تره؟

پمادای سوختگی کودکان مثل پماد «کاندولا» هم می تونن به شما در این شرایط کمک کنن. این پمادها قیمت بالایی ندارن و پیشنهاد می کنیم که همیشه یه تیوپ از اونا رو در خونه داشته باشین. اما اگه این دارو در دسترس تون نیس، می تونین از پمادهای مخصوص سوختگی که در برنده های جور واجور عرضه می شه، کمک بگیرین.

منبع : مجله سیب سبز