همه شما کمه کم یک بار سردرد گرفتین و میدونید که می تونه چقدر آزاردهنده باشه. بعضی وقتا این سردرد خفیفه و با کمی استراحت یا نوشیدن یک فنجون چای یا قهوه برطرف می شه اما بعضی از شکلای مختلف سردردها واقعا ضعیف کننده هستن و می تونن شما رو از کار و زندگی بندازن. بیشتر افرادی که دچار سردردهای شدید می شن، به مُسکنا روی میارن. درحالی که قرصای مُسکِن در آرامش فوری سردرد بسیار مؤثر هستن، اما استفاده ی دراز مدت از اونا اثرات منفی روی بدن می ذاره و پس از یه مدت، فرد واقعا به اونا وابسته می شه، اما جدا از اینکه درمان دارویی، درمانای خونگی هم واسه سردرد وجود دارن. ما در این مقاله، ۱۰ درمان خونگی سردرد رو ارائه میدیم که واقعا مؤثر هستن. این درمانا هم آسون هستن و هم ارزون؛ لازم نیس نگران مشکلات جانبی اونا هم باشین.

درمان خونگی سردرد شدید و میگرن با ۱۱ راه حل سریع و واقعا نتیجه بخش  آموزشی

 

دکتر سوپریا بالی، متخصص طب داخلی در بیمارستان Max، می گه: «سردردها به وسیله احساس فشار (سفتی) در گردن، شونِه و پوست سر مشخص می شن، درحالی که میگرنا از پایه سردردهای ضربانی هستن که بیشتر در یک طرف سر اتفاق می افتن. علائم درواقع از یکی به یکی دیگر و حتی از یک حمله میگرن به حمله بعدی متفاوت هستن.»

درمان خونگی سردرد شدید و میگرن با ۱۱ راه حل سریع و واقعا نتیجه بخش  آموزشی

شما باید از موادی که باعث القای سردرد می شن، مثل MSG (مونوسدیم گلوتامات)، کافئین بیش ازحد، الکل، فنیل اتیلامین موجود در شکلات و پنیر، تیرامین موجود در آجیل و گوشتای تخمیرشده (فراوری شده) و سویا و آسپارتام موجود در خیلی از مواد غذایی شیرین شده ی مصنوعی پرهیز کنین. اگه سردردتان شروع شد، از تموم وسایل الکترونیکی ازجمله تلفن، لپ تاپ و تلویزیون دوری کنین. سالم غذا بخورین و وعدهای غذایی تون رو در فاصله ها منظم استفاده کنین، چون افت قند خون می تونه زمینه رو واسه بروز سردرد آماده کنه. کمه کم سه بار در هفته، به مدت نیم ساعت ورزش کنین و همیشه، تأکید می کنیم همیشه هیدراته بمونین.

۱. زنجبیل، یک گیاه همه فن حریف!

شاید با خواص زنجبیل واسه پوست و مو و اثر اون در چربی سوزی آشنا هستین. زنجبیل که به عنوان اکسیری واسه آروم کردن سردرد معروفه، یک درمان خونگی سردرده که باعث آرامش فوری می شه. زنجبیل به کاهش نا آرومی رگای خونی در سر کمک می کنه و از این راه درد رو کم می کنه و به خاطر اینکه باعث بهتر شدن روند هضم (گوارش) می شه، به رفع حالت تهوع موقع میگرن هم کمک می کنه.

می خواید بدونین که چیجوری باید از این ماده جادویی استفاده کنین؟ ریشه ی زنجبیل رو چند دقیقه در آب جوش بخیسانید و به عنوان چای بخورین یا نسبتای مساوی از آب زنجبیل و آب لیمو رو مخلوط و بخورین. می تونین این نوشیدنی رو یک یا دو بار در روز بخورین. می تونین با مقداری پودر زنجبیل و دو قاشق غذاخوری آب، یک خمیر درست کنین و چند دقیقه روی پیشانی تون بذارین تا سردردتان سریع تر آرامش یابد.

۲. روغن نعناع فلفلی

نعناع فلفلی با رایحه ی سرحال کننده اش به باز شدن عروق خونی گرفته که باعث سردرد می شن، کمک می کنه. نعناع فلفلی شامل منتوله که باعث تنظیم جریان خون در بدن می شه. روغن نعناع فلفلی رو در یک اتاق تاریک و خنک به آرامی استنشاق کنین. می تونین سه قطره روغن نعناع فلفلی رو با یک قاشق غذاخوری روغن بادام درختی مخلوط کنین یا فقط مقداری آب بهش اضافه کنین و شقیقها یا پشت گردن تون رو با اون ماساژ بدین. روش دیگر اینه که برگای نعناع فلفلی رو له کنین و روی پیشانی تون بذارین یا با اضافه کردن یک قاشق چای خوری نعناع فلفلی خشک شده به یک فنجون آب جوش، یک دمنوش گیاهی درست کنین. روی فنجون رو بپوشونین و اجازه بدین ۱۰ دقیقه خیس بخورد. بعد اونو صاف کنین، مقداری عسل در اون بریزین تا شیرین شه و به عنوان چای بخورین.

۳. روغن اسطوخودوس

اسطوخودوس نه تنها رایحه ی خوشی داره، بلکه درمانی عالی واسه سردرد هم هست. بوییدن عطر آرامش بخش اسانس اسطوخودوس به آروم کردن سردرد کمک می کنه. فقط کافیه چند قطره از روغن اسطوخودوس رو روی یک دستمال بریزین و استنشاق کنین. می تونین دو قطره از روغن اسطوخودوس رو به دو فنجون آب جوش اضافه کنین و بخار اونو استنشاق کنین. روش دیگر درمان خونگی سردرد با روغن اسطوخودوس اینه که دو یا سه قطره از اونو با یک قاشق غذاخوری روغن بادام یا روغن زیتون مخلوط کنین و پیشانی تون رو با اون ماساژ بدین. دکتر مانوج آهوجا از بیمارستان Healing Touch می گه: « می تونین در یک تشت آب گرم، چند قطره روغن اسطوخودوس و نعناع فلفلی بریزین و پاهایتان رو درون اون بذارین. آب گرم، خون رو به طرف پاهای شما به جریان میندازه و عطر دل پذیر روغنا شما رو آروم می کنه.»

توجه: روغن اسطوخودوس رو به شکل خوراکی مصرف نکنین.

۴. دارچین لطفا!

درمان خونگی سردرد شدید و میگرن با ۱۱ راه حل سریع و واقعا نتیجه بخش  آموزشی

خواص دارچین واسه سلامتی و کاهش وزن زبانزده. جدا از اینکه اینا، دارچین یک ادویه ی جادوییه که می تونه یک درمان خونگی سردرد باشه و اونو به طور مؤثری درمان کنه. طرز استفاده از اون؟ چند چوب دارچین رو آسیاب کنین تا پودر شه. بعد مقداری آب بهش اضافه کنین تا به شکل یک خمیر غلیظ دربیاد. این خمیر رو روی پیشانی و شقیقه هاتون بمالید و نیم ساعت دراز بکشین. بعد اونو با آب ولرم بشورید.

این مطلب رو هم توصیه می کنم بخونین:   درمان خونگی گوش درد و دلیل دچار شدن بهش

۵. آویشن رو امتحان کنین

آویشن هم یک درمان خونگی سردرده. واسه آرامش سردرد، یک یا دو قطره از روغن آویشن یا رُزماری رو روی شقیقها و پیشانی تون بمالید. اونو به آرامی مالش بدین تا جذب پوست شه، بعد چند دقیقه آروم بشینین تا این درمان خونگی اثر کنه.

۶. حرکات کششی پایه

چند تمرین ساده واسه کشیدن سر و گردن تون می تونه به کاهش شدت سردرد کمک کنه. چانه تون رو به طرف بالا و پایین، چپ و راست حرکت بدین و گردن تون رو به طرف هر شونِه خم کنین. می تونین گردن تون رو در جهت و خلاف جهت عقربهای ساعت بچرخونین تا عضلات شونِه و گردن تون شل و ریلکس شه. حالا میدونید که وقتی سرتون درد گرفت، باید چیکار کنین.

۷. از گرما یا سرما کمک بگیرین

قرار دادن یک بسته یخ در پشت گردن تون می تونه در کاهش درد میگرن مؤثر باشه، چون سرمای یخ به کاهش نا آرومی – که باعث بروز سردرد شده – کمک می کنه. سرمای به دلیل یخ، یک اثر بی حس کننده ی درد هم داره. چه باور کنین و چه باور نکنین، قرار دادن پاهایتان در آب داغ هم به خلاص شدن از شر سردرد کمک می کنه. هنگام سردرد شدید، کمی پودر خردل سریع هم به این آب اضافه کنین. دکتر آهوجا می گه: «شما می تونین یک حوله رو در آب داغ یا آب یخ فرو ببرین و ۵ دقیقه روی سرتون بذارین. این روند رو چندین بار تکرار کنین.»

۸. سیر رو فراموش نکنین

سیر خواص زیادی داره. این ماده به دلیل خواص خنک کننده و آرامش دهنده اش می تونه یک درمان خونگی سردرد باشه و واسه آرامش سردردهای ضربه ای به کار رود. چند حبه سیر رو له کنین و اونا رو درون یک کیسه کوچیک یا دستمال تمیز بذارین. هر زمانی که دچار سردرد شدید، عطر سیرهای له شده رو استنشاق کنین تا دردتون آرامش یابد. می تونین دو قطره روغن سیر رو با یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل و مقداری نمک دریایی مخلوط کنین و پیشانی و شقیقه هاتون رو به آرامی با اون ماساژ بدین.

۹. ریحان، بهترینه

درمان خونگی سردرد شدید و میگرن با ۱۱ راه حل سریع و واقعا نتیجه بخش  آموزشی

ریحان گیاهی بسیار معطره که واسه درمان خونگی سردرد به کار میره و دارای خواص ضددرده. روغن اون به عنوان یک شل کننده ی عضلانی اثربخشه و به برطرف کردن سردرد به دلیل نا آرومی و سفتی عضلانی کمک می کنه. شما می تونین سه یا چار عدد برگ ریحان تازه رو در یک فنجون آب جوش بریزین و بذارین چند دقیقه خیس بخورد. بعد مقداری عسل اضافه کنین و اونو بخورین. می تونین چند برگ ریحان تازه بجوید یا پس از جوشاندن ریحان در یک قابلمه ی آب، بخار اونو استنشاق کنین.

۱۰. خوردن یک سیب در روز، شما رو از مراجعه به دکتر بی نیاز می کنه

سیب و سرکه سیب هردو می تونن به عنوان درمان خونگی سردرد به کار روند. اونا به بازگرداندن تعادل اسیدی-قلیایی در بدن کمک می کنن. دکتر سوپریا بالی می گه: «نصف فنجون سرکه ی سیب رو با نصف فنجون آب مخلوط کنین و این مخلوط رو در یک قابلمه دَردار بجوشونین. قابلمه رو از روی گرما وردارین، یک حوله روی سرتون بذارین و بخار اونو به آرامی استنشاق کنین (خودتون رو بخور بدین). این روش، سردردهای سینوسی رو فورا آرامش میده.»

اگه با سردرد از خواب بیدار شدید، روی یک تکه سیب مقداری نمک بپاشید و بخورین و پس از اون مقداری آب گرم بخورین. یا دو قاشق چای خوری سرکه ی سیب رو به یک لیوان آب با عسل و آب لیمو اضافه کنین و دو تا سه بار در روز بخورین.

۱۱. قدرت پیشگیری

انجام بعضی از حرکات یوگا مثل وضعیت شتر می تونه سردرد شما رو آرامش بده؟ بله، یوگا حرکات فیزیکی، تمرینات تنفسی و مراقبه رو باهم ترکیب می کنه تا موجب افزایش میزان آرامش فرد شه. یوگا، در افزایش تمرکز ذهن مؤثره، عضلات شما رو می کِشد و بدن شما رو به نحوی حرکت می ده که به از بین بردن نا آرومی کمک می کنه. انجام تمرینات یوگا به طور منظم، بهترین کاریه که می تونین انجام بدین؛ چون در هر صورت پیشگیری، بهتر از درمانه.

نکته: به طور آگاهانه سعی کنین تا نفسای کامل و عمیقی بکشین که در دیافراگم شروع می شن و بعد ریه هاتون رو پر می کنن. این کار، مقدار زیادی اکسیژن تازه رو در خون شما به جریان میندازه و به آروم کردن ذهن و بدن تون هم کمک می کنن.



دسته‌ها: آموزشی

دیدگاهتان را بنویسید